Untuk mengurangkan pinggang dan menghilangkan perut, diperlukan pendekatan bersepadu, termasuk pemakanan dan senaman yang betul. Makanan manis, berkanji, berlemak, goreng dan masin harus dikecualikan dari diet, makanan harus dimakan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari, jangan makan kurang dari 2-3 jam sebelum tidur.
Arahan
Langkah 1
Untuk melakukan latihan pertama, lakukan kedudukan berikut: kaki selebar bahu, genggam tangan anda dengan kunci di bahagian belakang kepala anda dan buat 10-15 selekoh ke sisi.
Langkah 2
Letakkan tangan anda di pinggul anda dan lakukan 20-30 putaran pinggul anda, pertama ke kiri, kemudian ke kanan.
Langkah 3
Berbaring telentang, letakkan kaki kiri anda di atas lantai, bengkok di lutut, dan letakkan kaki kanan anda di atasnya. Letakkan tangan kiri anda di belakang kepala anda, dalam kedudukan ini, putar ke arah kaki kanan anda. Lakukan 10-15 repetisi, kemudian beralih kaki dan ulangi.
Langkah 4
Dalam kedudukan yang rawan, rentangkan lengan anda di sepanjang batang tubuh anda, angkat kaki anda secara tegak lurus ke lantai dan salib, bersandar pada tangan anda, angkat pelvis anda. Ulangi latihan 5 kali.
Langkah 5
Berbaring di sebelah kiri anda, letakkan siku kiri anda di atas lantai dan angkat kedua kaki anda pada masa yang sama, lakukan 5-10 repetisi, kemudian lakukan latihan sambil berbaring di sebelah kanan anda.
Langkah 6
Lakukan "basikal": dalam posisi terlentang, letakkan siku di atas lantai, angkat kaki, bengkok di lutut, dan lakukan pergerakan putaran dengan kedua kaki secara bergantian.
Langkah 7
Berbaring di lantai, rentangkan tangan anda ke arah yang berbeza, angkat kaki anda pada sudut yang betul, sedikit bengkokkan ke lutut, dan perlahan-lahan condongkan kaki ke kanan dan kiri. Ulangi latihan 20 kali.
Langkah 8
Semasa berbaring, angkat bahu dan kaki yang diluruskan secara serentak, cuba capai jari kaki dengan tangan. Ulangi latihan 10-15 kali.
Langkah 9
Duduk di atas lantai, rentangkan kaki ke sisi dan hulurkan tangan di hadapan anda. Buat 10-15 pusing kiri dan kanan.
