Kadang-kadang, mana-mana atlet boleh mengalami keseleo, kecederaan atau penyakit. Akibatnya, anda boleh kehilangan bentuk fizikal anda dengan cepat. Walaupun terdapat beberapa kaedah mudah untuk memulihkan keadaan sebelumnya.
Arahan
Langkah 1
Kembali ke irama latihan yang sama. Ikuti rutin harian yang sama dengan anda sebelum kecederaan atau penyakit anda. Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama. Dapatkan rehat lebih banyak di antara senaman. Tetapkan jadual makan dan ikuti dengan jelas. Pendek kata, mulailah pulih secara beransur-ansur.
Langkah 2
Makan lebih baik untuk memulihkan kehilangan tenaga. Makan lebih banyak protein, karbohidrat, serat. Untuk tujuan ini, produk berikut sesuai: susu, pelbagai bijirin, keju kotej, kismis, kacang, madu, ikan, dll. Jangan lupa tentang pemakanan sukan tambahan, yang akan membantu membekalkan tubuh dengan semua mikronutrien yang diperlukan. Contohnya, 30 gram kreatin setiap hari akan membantu meningkatkan pemulihan dan daya tahan yang cepat.
Langkah 3
Mulakan dengan latihan ketahanan ringan atau teknik. Sudah tentu, anda tidak harus segera mengepalkan tinju dan bergegas ke pertempuran, kerana badan itu belum terbiasa dengan beban mematikan. Selama 1-2 minggu, latih kekuatan separuh, ikuti semua cadangan doktor dan jurulatih anda. Sekiranya anda melakukannya sendiri, maka perhatikan keadaan kesihatan anda sendiri, tanpa melakukan latihan terlalu jauh.
Langkah 4
Jalankan salib tambahan. Berjoging 2-3 kali seminggu akan membantu mengembalikan nada dan daya tahan otot. Jalankan mereka dengan tenang, jangan lupa tentang kaedah minum yang dipertingkatkan. Selepas rehat tertentu, minum 500 ml lebih banyak air daripada sebelumnya. Ia akan membantu membersihkan badan daripada toksin dan toksin yang terkumpul.
Langkah 5
Kunjungi rumah mandian dan kolam renang. Pada akhir minggu, berguna untuk mengukus selama 1-2 jam, bergantung pada tahap tekanan. Mandi akan membantu anda sembuh, membersihkan organ dalaman dan memberi tenaga kepada kitaran latihan anda. Selepas sesi panas, berenang selama beberapa minit di kolam renang. Juga, rawatan air ini akan membantu melegakan sakit otot.
