Idea payudara yang cantik telah berubah dari masa ke masa. Sekarang yang ideal adalah payudara, yang, dengan pergerakan badan apa pun, mengekalkan bentuk yang sama. Oleh itu, saiz bukanlah kualiti utama. Perkara utama yang perlu diberi perhatian adalah nada payudara, menekankan keanjalannya. Payudara tinggi kelihatan cantik, digabungkan dengan badan langsing dan postur badan yang baik.
Ia perlu
- - Platform gimnastik;
- - dumbbells;
- - air sejuk.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, anda perlu memilih coli yang betul untuk memastikan payudara anda berada dalam keadaan selesa. Ingat bahawa terlalu ketat atau terlalu luas sama-sama berbahaya bagi dada. Pada seluar dalam yang longgar, dada akan kendur, dan dalam seluar dalam yang ketat, peredaran darah akan terganggu. Semasa bermain sukan, pakai coli khas yang akan memberikan sokongan yang boleh dipercayai untuk kelenjar susu semasa turun naik dan sentakan berterusan.
Langkah 2
Pantau berat badan anda. Lebihan berat badan yang diperoleh akan menyebabkan kesan regangan pada kulit. Penurunan berat badan secara dramatik seterusnya akan menyebabkan hilangnya lapisan lemak dalaman, akibatnya payudara akan kendur. Kawal postur anda. Dengan bahu yang diluruskan dan punggung diluruskan, otot-otot dada mengambil sebahagian daripada beban, akibatnya dada menjadi tegang.
Langkah 3
Pada musim panas, cubalah untuk tidak berjemur "topless", ini menimbulkan beban tambahan pada kulit payudara, yang dua kali lebih nipis daripada pada wajah. Di bawah pengaruh cahaya matahari, ia mulai bertambah tua. Kedutan dan bintik-bintik usia dapat terbentuk di kawasan décolleté. Elakkan sentuhan payudara anda dengan air panas dan sabun untuk mengelakkan pengeringan kulit anda. Melembapkan dengan krim yang mengandungi kompleks vitamin.
Langkah 4
Kehilangan tisu otot menyebabkan payudara kendur. Terdapat latihan khas untuk membina otot yang dapat menahan dada di tempat yang betul. Berlutut, letakkan tangan anda di tepi sofa atau platform khas 1 meter dari anda. Bengkokkan siku anda dan sentuh platform dengan dada anda. Kemudian ambil kedudukan permulaan. Semasa bersenam, jangan bengkok di punggung bawah dan jarakkan bahu anda dengan jarak bahu. Ulangi seberapa banyak yang anda boleh, secara beransur-ansur bekerja hingga 15 pengulangan. Apabila anda menguasai latihan, anda boleh melakukannya dengan menolak dari lantai.
Langkah 5
Latihan untuk otot-otot dada dapat dilakukan dengan pengembang. Duduk di atas kerusi atau berdiri di atas lantai dan luruskan bahu dan luruskan punggung. Pastikan pengembang berada di paras bahu di hadapan anda. Mula menyebarkan tangan anda ke sisi. Regangkan pengembang dengan membawa tangan anda kembali sejauh mungkin. Tahan selama 10 saat pada titik yang melampau dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan sebanyak 15 kali. Pastikan tangan anda sebaris.
Langkah 6
Terdapat latihan lain yang boleh dilakukan dengan atau tanpa dumbbell. Letakkan kaki anda selebar bahu, letakkan satu tangan di paha anda, dan tangan yang lain dalam bulatan besar, meregangkan otot dada anda. Berayun tiga kali ke hadapan dan kemudian ke belakang. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan bertukar tangan. Jumlah - 10 pengulangan untuk setiap tangan, dan kemudian putar bilangan kali yang sama dengan kedua tangan pada masa yang sama.
Langkah 7
Air adalah bantuan yang baik untuk pembentukan semula payudara. Air sejuk meningkatkan aliran darah. Namun, untuk mencapai hasil yang baik, prosedur air disarankan untuk dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali sehari. Lembapkan payudara dengan span yang direndam dalam air, suhunya 15 ° C, atau semburkan payudara dengan botol semburan dengan habuk air, tambahkan beberapa tetes chamomile ke botol.
