Untuk memastikan kaki anda sentiasa langsing dan cantik, anda perlu sentiasa menjaga bentuknya seperti seluruh badan. Dan ini memerlukan pendekatan bersepadu, yang terdiri daripada diet seimbang, aktiviti fizikal sistematik dan prosedur air.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda ingin menghilangkan kegatalan pada kaki anda, lebih baik memilih aktiviti fizikal yang kuat. Setelah meletakkan kaki anda dalam bentuk yang diinginkan, anda hanya perlu sedikit mengekalkannya dalam keadaan baik, menumpukan pada latihan selama 20 minit tiga kali seminggu.
Langkah 2
Perhatikan bahawa tali lompat biasa, hula-hoop, iaitu gelung, berbasikal, joging dan berenang, membantu tisu selulit dan kendur di kaki dan punggung. Pilih jenis senaman yang anda suka dan lakukanlah secara berterusan. Setelah sebulan melakukan senaman secara teratur, kaki anda akan terasa berubah.
Langkah 3
Sekiranya anda menyukai senaman pagi, maka latihan berikut sesuai untuk anda. Berdiri di atas kaki anda, buat badan 15-20 membongkok ke hadapan dan ke sisi. Lompat ke jari kaki selama beberapa saat, lakukan 10-15 jongkok, dan kemudian buat gerakan bulat dengan pinggul anda selama beberapa minit.
Langkah 4
Dapatkan keempat-empat, menjaga telapak tangan dan pinggul anda pada tahap yang sama. Secara bergantian meregangkan kaki anda ke belakang, menaikkannya ke ketinggian maksimum dan menahannya di titik atas selama beberapa saat.
Langkah 5
Duduk di lantai dengan kaki dilanjutkan ke hadapan. Pada masa yang sama, putar kedua-dua kaki ke dalam sambil menekan punggung.
Langkah 6
Berbaring telentang dengan tangan di pinggul. Angkat kaki lurus ke atas dengan perlahan, jaga agar tetap bersama, dan pasangkan pada kedudukan ini selama 10-15 saat. Cuba jangan meletakkan tangan anda di lantai.
Langkah 7
Tambahkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, herba, kacang ke dalam diet anda. Untuk minuman, lebih suka jus segar, teh hijau dan air mineral.
Langkah 8
Cuba kurangkan jumlah kerepek, crouton, roti, dan makanan segera yang lain. Gula-gula boleh diganti dengan buah kering. Sebagai ganti lemak haiwan, gunakan lemak sayur, misalnya, gayakan salad dengan minyak zaitun / bunga matahari, bukan mayonis. Lebih baik menolak makanan goreng dan asap sama sekali, sekurang-kurangnya sebentar.
Langkah 9
Mula mandi kontras setiap pagi. Ia menyedarkan badan dengan sempurna dan memberikan semangat. Di samping itu, mandi seperti ini dari masa ke masa dapat menghilangkan hampir semua masalah kulit, bahkan kesan regangan dan kulit yang longgar.
Langkah 10
Jangan lupa untuk bersikap kreatif, tersenyum, dan bersikap humor terhadap segalanya. Anda boleh menambah atau mengurangkan sesuatu anda sendiri ke program transformasi. Atau entah bagaimana mempelbagaikannya. Contohnya, semasa berbaring di tab mandi, buat "basikal".
