Berat berlebihan adalah masalah abad ke-21. Makanan segera, aktiviti fizikal minimum dan banyak lagi menyebabkan fakta bahawa satu daripada tiga orang di planet ini mempunyai berat badan berlebihan. Terdapat beberapa kaedah mudah yang dapat membantu mengurangkan selera makan anda dan menormalkan badan anda.
Arahan
Langkah 1
Minum segelas air bersih sebelum makan. Teknik sederhana ini akan membantu mengurangkan jumlah makanan yang dimakan - setelah itu, anda sudah pasti memenuhi sebahagian perut dengan air. Sekiranya anda merasakan bahawa ini tidak berfungsi, minum dua gelas. Lakukan ini kira-kira sepuluh hingga lima belas minit sebelum makan. Tetapi jangan mencuci makanan dengan air semasa penggunaannya, kerana anda akan mencairkan jus gastrik dan mengganggu proses pencernaan.
Langkah 2
Kurangkan isipadu perut anda. Kurangkan bahagian dengan meningkatkan kekerapan pengambilan makanan. Makan lima hingga enam kali sehari, tetapi makanan harus masuk ke telapak tangan anda pada satu masa.
Langkah 3
Jangan mengelirukan kelaparan dengan dahaga. Perkara ini sering berlaku - anda kelihatan lapar dan kembali ke peti sejuk. Sebenarnya, anda mungkin hanya kehausan. Sekiranya anda merasa lapar setengah jam selepas makan, cubalah minum air. Kemungkinan besar, ia akan menjadi lebih mudah bagi anda.
Langkah 4
Makan dengan perlahan. Kunyah makanan sehingga bersih. Semakin lambat anda mengunyah, semakin sedikit anda boleh makan. Bagaimanapun, otak akan menghantar isyarat kepada tubuh mengenai ketepuan dalam masa 20 - 25 minit selepas permulaan makan.
Langkah 5
Jangan lepaskan sarapan. Orang yang melewatkan makanan terpenting mereka sering mengalami kegemukan dan mempunyai selera makan yang meningkat sepanjang hari. Sekiranya anda sukar untuk memaksa diri anda untuk makan sesuatu yang serius, maka gunakan sebiji epal dan secawan teh. Ini akan memberi tenaga kepada anda selama setengah hari dan melepaskan diri dari rasa lapar yang tidak terkawal.
Langkah 6
Tukar satu hidangan untuk salad sayur atau buah. Untuk meningkatkan pencernaan, fungsi perut yang betul, perlu makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Cuba makan sebilangan epal, sebiji tomato dan timun, atau makanan ringan lain ketika anda merasa lapar. Serat dan serat yang dikandungnya memerlukan masa yang lama untuk dicerna, jadi anda pasti tidak mahu makan selama beberapa jam.
