Resipi asas untuk menurunkan berat badan adalah mudah: anda perlu mengeluarkan lebih banyak tenaga daripada yang anda makan. Lengkapkan diri dengan meja kalori makanan atau masak dengan ketat mengikut resipi yang disediakan dengan maklumat mengenai nilai pemakanan hidangan. Dengan bersenam, anda akan mengetahui dengan tepat kapan membuang tenaga yang masuk.
Arahan
Langkah 1
Jenis senaman pertama dan paling popular untuk menurunkan berat badan adalah senamrobik. Semua latihan yang "mempercepat" sistem pernafasan dan kardiovaskular anda memerlukan banyak tenaga. Oleh itu, menari, gimnastik aktif, berbasikal, berjoging, lompat tali dan hanya berjalan kaki akan menjadi pembantu setia anda dalam menyingkirkan kalori. Walau bagaimanapun, senaman berlebihan - lebih daripada tiga kali seminggu selama 30 minit senaman yang sengit - akan menyebabkan pembakaran tenaga dengan mengorbankan bukan lemak, tetapi tisu otot, dan ini bukan yang diinginkan para pejuang untuk kecantikan tubuh.
Langkah 2
Latihan kekuatan yang bertujuan untuk melatih kumpulan otot tertentu juga memerlukan tenaga. Walau bagaimanapun, jangan mengharapkan penurunan berat badan dengan segera dari pergi ke "kerusi goyang": peningkatan jisim otot dalam kes ini tidak akan mengurangkan berat badan awal anda. Namun, dengan beban biasa (2-3 kali seminggu selama 30-45 minit senaman yang kompleks dan rapi), jangan ragu untuk menurunkan berat badan. Dengan satu syarat: tahan godaan untuk makan berlebihan selepas kelas.
Langkah 3
Amalan yang bertujuan untuk meregangkan, melatih otot dalam badan (yoga, Pilates) "membakar" kalori tidak secepat senaman aerobik, tetapi masih sangat berkesan. Mereka menormalkan keadaan umum badan, termasuk keperluan untuk pemakanan.
Langkah 4
Kaji semula diet anda. Lebih baik makan sedikit demi sedikit lebih kerap (4-5 kali sehari) daripada 2-3 kali dalam bahagian besar. Minum segelas air sejuk setengah jam sebelum makan, secara umum, minum sebanyak yang anda suka sepanjang hari. Untuk makan malam, hadkan salad sayur atau buah. Untuk membakar lemak, limau gedang dan nanas sangat berguna.
