Senaman pagi membolehkan anda menguatkan otot dan meningkatkan daya tarikan sepanjang hari. Sertakan latihan untuk semua kumpulan otot di dalamnya dan pastikan untuk melengkapkan kompleks dengan regangan. Dengan melakukan senaman setiap hari, anda bukan sahaja dapat meningkatkan dan membakar kalori tambahan, tetapi anda juga dapat meningkatkan sosok anda.
Anda perlu mula mengecas dengan pemanasan. Pasangkan muzik berirama dan menari sedikit. Dua atau tiga minit pergerakan aktif sudah cukup. Alternatif untuk menari adalah beberapa minit dengan basikal latihan, stepper, atau treadmill.
Tenaga pengajar kecergasan mengatakan bahawa bersenam sebaiknya dilakukan ketika perut kosong. Anda boleh minum air dengan sedikit jus lemon sebelum bersenam. Minuman ini akan menyegarkan dan mengaktifkan proses metabolik dalam badan.
Mulakan kompleks dengan mengerjakan otot leher dan punggung atas. Pusingkan kepala ke kiri dan kanan, condongkan ke sisi, ke belakang dan ke belakang. Selesaikan program dengan putaran kepala yang perlahan. Lakukan latihan 6-8 kali ke setiap arah. Lakukan dengan perlahan, dengan amplitud maksimum, merasakan sedikit ketegangan otot.
Latihan untuk bahu dan lengan sangat membantu. Mereka memberikan pergerakan sendi dan tulang belakang atas dan sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan kaki anda selari. Rentangkan tangan anda ke sisi, tutup tangan anda. Mulailah berpusing dengan tangan anda, kemudian putar lengan anda pada sendi siku. Akhirnya, lakukan ayunan bulat lebar dengan lengan lurus. Lakukan 10 pengulangan ke setiap arah. Irama sewenang-wenangnya, pernafasan bebas.
Prinsip utama pengisian adalah untuk memuatkan semua kumpulan otot secara merata, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan nada badan. Latihan otot individu yang serius harus ditangguhkan sehingga waktu petang.
Kerjakan otot pektoral anda. Kedudukan permulaannya sama, angkat tangan ke paras bahu dan bengkokkan pada siku. Lengan bawah dan telapak tangan hendaklah selari dengan lantai. Buat sentakan tajam dengan lengan sisi anda, rasakan ketegangan di bahu dan bilah bahu anda. Jaga punggung lurus, jangan turunkan kepala. Lakukan 10 repetisi. Kemudian ayunkan dengan tangan lurus. Angkat tangan kiri, turunkan tangan kanan anda. Setelah membuat dua ayunan pendek ke belakang, ubah kedudukan tangan. Ulangi latihan 10 kali.
Untuk merangsang otot perut, lakukan selekoh ke belakang dan ke belakang. Letakkan kaki selebar bahu, letakkan tangan di tali pinggang. Buat 6-8 miring ke setiap sisi. Kemudian pusingkan badan ke kanan dan kiri. Untuk meningkatkan amplitud, panjangkan lengan lurus ke belakang pada masa yang sama semasa berpusing. Lakukan 10 pengulangan ke setiap arah, pasangkan badan selama beberapa saat pada giliran maksimum. Latihan ini bermanfaat untuk rektum dan otot serong perut, dan juga untuk bahagian belakang.
Kerjakan kaki anda. Condongkan badan anda ke hadapan sedikit, letakkan kaki anda di sebelah satu sama lain, bengkokkan lutut dan pegang bersama. Letakkan telapak tangan anda di lutut dan putarnya terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Ulangi pergerakan 10 kali. Latihan ini menguatkan otot paha, permainan dan punggung.
Berdiri tegak dan pegang bahagian belakang kerusi dengan satu tangan. Lakukan ayunan lebar ke belakang dengan kaki lurus. Simpan tangan bebas di tali pinggang anda, jangan turunkan kepala. Lakukan 10 gerakan berulang-alik, kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain.
Selesaikan rutin pagi anda dengan peregangan mini. Berdiri tegak, kaki bersama, dan angkat tangan di atas kepala. Naikkan jari kaki anda, rentangkan jari ke arah siling, tegangkan dan peregangan semua otot sebanyak mungkin. Tahan nafas selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi latihan 3-5 kali. Kemudian letakkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, putar tumit ke dalam. Naikkan jari kaki anda dan, agar batang tubuh anda lurus, perlahan-lahan jongkok ke bawah. Semakin dalam anda pergi, semakin baik. Ulangi latihan 3-5 kali, pasangkan badan pada titik terdalam jongkok.
