Untuk masa yang lama, postur tegak dianggap sebagai tanda golongan bangsawan. Sejak kecil, bangsawan diajar seni berjalan tegak. Sekarang ini diajarkan kepada ballerina, model fesyen, penari dan tentera. Walaupun tanpa pakaian seragam dan kostum, mereka boleh dikenali di khalayak ramai.
Semasa kelahiran, seseorang mempunyai punggung lurus. Tetapi kerana gaya hidup yang salah, berjam-jam duduk di kerusi dan bekerja di komputer, ia merosot. Untuk mengelakkan ini dan mempunyai postur yang cantik, anda mesti melakukan satu set latihan.
Peraturan pelaksanaan
Sebaiknya lakukan setiap hari atau sekurang-kurangnya setiap hari lain. Waktu dalam sehari tidak boleh diambil kira. Latihan akan berkesan pada bila-bila masa sepanjang hari. Untuk melaksanakannya, tidak diperlukan latihan fizikal khas. Walau bagaimanapun, anda harus menahannya sekiranya anda dijangkiti penyakit virus. Juga tidak digalakkan memulakan kelas lebih awal dari satu setengah jam selepas makan. Setiap organisma adalah individu, jadi tidak perlu berunding dengan pakar.
Semua latihan harus dilakukan dengan perlahan dan lancar. Terdapat banyak ujung saraf berhampiran vertebra. Sekiranya anda menyentuh mereka dengan pergerakan yang tidak tepat, anda boleh merasakan kesakitan yang teruk. Tetapi jangan takut, kerana punggung yang bengkok akan menyebabkan lebih banyak masalah pada badan.
Satu set latihan
Pertama, duduk dalam bahasa Turki. Jaga punggung anda lurus, kerana kesannya harus pada tulang belakang secara eksklusif di kawasan leher. Semasa anda menyedut, mulailah menarik dagu ke dalam, sehingga membiarkan vertebra serviks membongkok ke belakang. Semasa menghembuskan nafas, sebaliknya, tarik dagu anda ke hadapan. Pergerakan harus selari dengan lantai. Latihan ini adalah yang pertama dan akan memakan masa sekitar satu minit.
Seterusnya, anda harus melakukan senaman yang bertujuan pada tali pinggang tulang belakang. Cuba melegakan ketegangan di punggung anda dan jaga agar bilah bahu anda sesekat mungkin. Berdiri, sambil menghirup, angkat badan ke atas, sambil menghembus nafas - ke bawah. Pergerakan ini perlu dilakukan di sepanjang tulang belakang, jadi jangan terlalu banyak membuka dada. Ulangi 10-12 kali. Kemudian genggam jari anda di belakang punggung anda. Mulailah mengangkat tangan ke atas, menyatukan bilah bahu anda. Tahan pada titik tegangan maksimum selama 20 saat dan kembali. Lakukan 2-3 set.
Duduk lagi dan bersila dengan gaya Turki. Pastikan lengan anda diluruskan pada sendi siku di atas kepala anda. Semasa anda menarik nafas, mulailah meraih jari dan bahagian atas kepala anda. Jangan bernafas selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi awal.
Korset pembetulan boleh dipakai untuk menggabungkan hasilnya. Namun, dia tidak akan dapat menggantikan latihan. Gunakan secara berkala bersama-sama dengan kompleks dan tidak lama lagi anda akan dapat menjaga postur lurus yang tidak lebih buruk daripada tentera.
