Berapa kali, wahai wanita, pernahkah anda mendengar dari pelatih anda: "Anda memerlukan beban yang ringan, anda adalah wanita"? Kedengarannya wanita adalah orang sakit, omong kosong macam apa?
Sering kali saya mendengar bahawa gadis dan wanita tidak boleh berlatih secara intensif dan dengan berat badan, kerana mereka … wanita! Tidak seperti ini! Saya menggesa anda, wanita-wanita cantik, untuk membuang stereotaip ini dari kepala anda dan membina kelas kecergasan anda dengan cara yang anda anggap sesuai, bukan pelatih anda.
Bunyi menakutkan, saya tahu. Pasti anda sekarang berfikir: "Tetapi dia adalah pelatih, dia lebih tahu!" Baiklah, penyataan yang logik. Tetapi mari kita pergi lebih mendalam, siapa jurulatih anda? Sarjana Sukan dalam Bina Badan? Atau Juara Powerlifting Eropah? Atau adakah gadis yang bertanding dalam kategori bikini kecergasan? Sekiranya demikian, memang betul, jurulatih anda lebih tahu, kerana ini adalah lelaki berpengalaman! Mereka tahu apa yang mereka bicarakan kerana mereka melakukannya sendiri dan mengajarnya kepada anda. Tetapi bagaimana jika jurulatih anda, katakan, yang menguasai sukan gimnastik berirama atau gusti Yunani-Rom? Saya lebih pasti bahawa "pelatih" seperti itu tidak memegang dumbbell di tangan mereka! Oleh itu, saya meyakinkan anda untuk bergantung pada pendapat "pelatih" seperti itu tidak berbaloi, kerana mereka sama sekali tidak tahu apa itu kecergasan dan bina badan.
Adakah anda tahu, sayang, apa itu kecergasan? Terdapat kesalahpahaman bahawa kecergasan melompat pada platform langkah dengan dumbbell 2 kg di tangan anda … Sejujurnya, khayalan ini hanya menyentuh saya, terutamanya apabila seseorang mengatakan bahawa berkat "kecergasan" seperti itu, anda akan kehilangan 20 kg.
Pertama, kecergasan bukanlah mengenai melompat sama sekali! Ini adalah satu set latihan asas dan mengasingkan yang bertujuan untuk menguatkan dan membina nada otot. Sekiranya anda mahukan penekan dengan kiub dan pantat bulat - maka kecergasan adalah untuk anda. Walau bagaimanapun, saya akan segera maklum bahawa anda tidak boleh menyimpan khayalan bahawa dengan mengepam akhbar yang sama, anda akan menjadi pemilik kiub. Ya, anda akan mempunyai kiub, tetapi anda tidak akan melihatnya kerana lapisan lemak subkutan pada perut. Oleh itu, tidak cukup hanya dengan memompa perut untuk berpeluh, anda juga perlu mengikuti diet! Tetapi lebih banyak lagi kemudian.
Jadi kecergasan. Ini adalah squats dengan barbell 50 kg, ini adalah deadlift dengan barbell 30 kg, ini adalah dumbbell sekurang-kurangnya 5 kg, ini adalah bench bench, ini adalah deadlift, ini adalah latihan pengasingan pada simulator dan hanya sedikit kardio (dan bukan 100%, seperti yang difikirkan oleh semua orang). Saya rasa anda sudah memikirkannya, kecergasan adalah mengenai latihan berat badan. Tanpa beban - tanpa hasil.
Bagi mereka yang berfikir: "Bar hanya untuk lelaki! Kami adalah gadis dan kami tidak mahu dipompa!", Saya memaklumkan bahawa anda tidak akan dipompa! Tetapi, katakanlah, berjongkok dengan barbel 40-50 kg, anda akan mendapat impian bulat dan tegang impian anda! Adakah anda mahukan keldai? Sudah tentu anda melakukannya, semua orang menginginkannya.
Kenapa betul barbell? Sekurang-kurangnya kerana lebih senang untuk berjongkok dengannya berbanding dengan dumbbells … Mengapa 40-50 kg? Ya, kerana dari jarak inilah otot dapat menerima tekanan yang menjadikannya menjadi anjal dan tumbuh.
Saya jamin yang berikut, jurulatih anda tidak akan menyetujui beban seperti itu, kerana anda adalah … wanita! Svetlana Eregina adalah juara mutlak Moscow dalam kategori bikini kecergasan, berjongkok dengan barbel seberat 90 kg. Saya secara peribadi berjongkok 50 kg, dan pada akhir tahun saya berhasrat untuk mencapai 60 kg sehingga saya mempunyai keldai yang aneh! Dan kamu? Masih fikir ini bukan untuk anda? Apakah beban besar bagi seorang wanita?
Baiklah, saya hanya dapat bersimpati dengan anda … setelah semua, tanpa gimnasium, tanpa beban tambahan, jalan anda menuju sosok impian anda akan berlarutan … seumur hidup!
Bagi mereka yang tidak mempercayai pendekatan saya untuk latihan, saya melampirkan sebuah video Zina Rudenko pada artikel tersebut. Mungkin Zina akan dapat meyakinkan anda?
