Jalur elastik kecergasan adalah jenis peralatan sukan yang popular, ia adalah sekeping getah nipis tahan lama yang meregang dengan baik. Terima kasih kepada pita tersebut, anda dapat melakukan senaman yang berkesan pada semua kumpulan otot utama tanpa menggunakan bobot seperti dumbbells dan barbells, yang sangat sesuai untuk wanita dari semua peringkat usia.
Arahan
Langkah 1
Untuk peha
Kedudukan permulaan - berbaring di sebelah anda. Tangan bawah di bahu menyokong kepala, bahagian atas terletak di sepanjang badan. Pita elastik atau pita yang diikat pada simpul diregangkan di antara kaki pada tahap pergelangan kaki. Cuba angkat kaki atas anda setinggi mungkin. Ulangi 15 kali pada setiap kaki dalam 3 set.
Langkah 2
Untuk perut, kaki, lengan dan belakang
Kedudukan permulaan - duduk di lantai, kaki dilanjutkan. Lepaskan pita ke atas kaki, pegang dengan kedua tangan. Tarik pita ke dada anda, tanpa mengubah kedudukan lengan anda, sambil menurunkan batang badan anda ke lantai, kemudian naik - pita itu membantu anda dengan ini. Jangan angkat kaki semasa bersenam. Ulangi 15 kali dalam 3 set.
Langkah 3
Untuk otot-otot lateral paha dan punggung
Posisi permulaan - berdiri di atas keempat-empat. Pita diikat di bawah lutut. Angkat kaki yang bengkok ke sisi, mengatasi rintangan pita. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki dalam 3 set.
Langkah 4
Untuk kaki, lengan, belakang dan abs
Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai. Satu kaki dibengkokkan di lutut, kaki yang lain dilanjutkan, dan pita disambungkan ke hujung kaki ini. Pegang pita dengan kedua tangan. Bersandar sedikit ke belakang, cuba angkat kaki lurus, menolong pita itu. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki dalam 3 set.
Langkah 5
Latihan yang sangat sukar di mana hampir semua kumpulan otot terlibat.
Kedudukan permulaan adalah papan siku klasik. Pita yang diikat diikat pada paras lutut. Cuba angkat satu kaki dari tanah dan angkat setinggi mungkin. Ulangi 5-10 kali untuk setiap kaki.
