Atlet pemula sering melakukan kesalahan dengan melakukan sebanyak mungkin pendekatan semasa melakukan latihan. Mereka berlatih setiap hari, lupa bahawa badan memerlukan masa untuk pulih.
Keadaannya rumit oleh kenyataan bahawa seorang pelatih dapat memberi nasihat mengenai aktiviti harian, dan seorang lagi bercakap tentang mengunjungi gim 2-3 kali seminggu. Tetapi senaman harian tidak berkesan, jadi anda tidak seharusnya.
Mengapa anda tidak harus pergi ke gim setiap hari
Peraturan utama, yang pertama sekali akan diberitahu oleh pelatih berpengalaman, adalah bahawa kualiti lebih penting daripada kuantiti. Di samping latihan, pemakanan tidur dan sukan, juga penting untuk mengganti beban dan rehat, kerana pemulihan sistem otot yang lengkap memerlukan masa sehingga 10 hari.
Untuk latihan yang berkesan, anda perlu membuat program. Ini merangkumi semua faktor di atas: diet, tidur, jumlah rehat dan bersenam. Ya, atlet bertaraf dunia berlatih setiap hari, dan bahkan beberapa kali sehari sebelum pertandingan, tetapi rejimen harian mereka termasuk urutan, dan mereka memperkenalkan persediaan dan makanan tambahan farmakologi ke dalam diet mereka. Rata-rata orang kekurangan ini, jadi program atlet tidak sesuai untuknya.
Peraturan pembina badan abad ke-20 adalah latihan setiap hari. Arnold Schwarzenegger, misalnya, menghabiskan 2 senaman sehari, masing-masing 2-3 jam, lakukan pada waktu pagi dan petang. Tetapi pendekatan seperti itu hanya akan berkesan untuk atlet yang diberi sokongan farmakologi dan kaedah pemulihan otot yang cepat. Untuk semua pengunjung gim lain, senaman harian tidak akan berjaya.
Cara melatih
Baru-baru ini, di kalangan doktor sukan dan pelatih profesional, diyakini bahawa rejimen latihan harian harus dibuat berdasarkan penggantian beban secara berkala pada kumpulan otot yang berbeza. Hanya satu kumpulan otot yang dilatih dalam satu hari.
Kajian dan pemerhatian moden menunjukkan bahawa dengan jadual seperti itu, badan atlet yang tidak dapat dipulihkan tidak dapat pulih tepat pada waktunya. Dengan pencapaian cepat kesan pada kumpulan otot secara keseluruhan, seluruh badan cedera dengan peningkatan beban setiap hari.
Para doktor memberi perhatian khusus kepada fakta bahawa dengan jadual seperti itu, sistem saraf terlalu banyak. Dia tidak dapat mengatasi tekanan berterusan, ketegangan saraf bertambah dan mengurangkan kecekapan kerja secara keseluruhan. Selepas beberapa ketika, hasilnya jatuh, dan atlet mengalami latihan berlebihan.
Mereka menawarkan diri untuk melawan fenomena yang tidak menyenangkan ini dengan bantuan suplemen makanan khas yang merangsang pemulihan badan dengan cepat, serta membina jisim otot. kesan sampingan adalah mungkin, kerana dengan penggunaan bahan tambahan tiruan setiap hari, kesihatan merosot, kerja sistem pencernaan terganggu.
Teknik moden menunjukkan pembatalan senaman harian. Atlet amatur dalam satu hari harus melakukan beberapa kumpulan otot mengikut prinsip gabungan. Ini adalah dada dan punggung, kemudian kaki dan bahu, abs dan lengan. Pendekatan ini meningkatkan pengeluaran hormon anabolik yang bertanggungjawab untuk pembinaan otot.
Pada masa yang sama, senaman dilakukan 3-4 kali seminggu, untuk 2-3 kumpulan otot setiap hari. Mereka ternyata lebih berkesan daripada mengepam setiap kumpulan otot setiap hari secara bergantian.
