Aktiviti sukan adalah kunci kesihatan dan bentuk fizikal yang baik. Kegiatan tidak aktif dan kurang aktiviti fizikal pada waktu siang boleh menyebabkan banyak penyakit. Walaupun tidak dapat mengambil jurulatih peribadi atau mengunjungi kelab kecergasan, anda boleh mendapatkan penyelesaian mudah - menghabiskan pendidikan jasmani secara berkala.
Arahan
Langkah 1
Anda boleh menghilangkan tekanan dan keletihan dengan menukar aktiviti mental ke aktiviti fizikal. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan latihan sederhana, yang akan memakan masa dari 3 hingga 5 minit untuk diselesaikan. Berdiri tegak dan regangkan, cuba merehatkan semua kumpulan otot. Lakukan 10 miring badan ke hadapan dan ke belakang, dan setelah berhenti sebentar - di sisi: kiri dan kanan. Kemudian buat gerakan melingkar 8-10 dengan pelvis anda. Selesaikan pemanasan badan dengan squats aktif, yang juga harus dilakukan kira-kira 8-10 kali.
Langkah 2
Terdapat pelbagai latihan yang dapat digunakan untuk melepaskan ketegangan di lengan. Ini amat diperlukan bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan lama menaip di komputer atau mencatat. Pastikan anda melakukan putaran dengan tangan anda, silang dengan kunci, meregangkan lurus di depan anda dan kembali ke dada. Seterusnya, buat 10 putaran dengan tangan anda di kawasan sendi siku. Selesaikan latihan dengan memutar siku sambil meletakkan tangan di bahu. Rehatkan tangan dan goncangkannya dengan sewenang-wenangnya, akhirnya menghilangkan ketegangan.
Langkah 3
Untuk meningkatkan aktiviti otak dan melegakan ketegangan di kawasan leher dan kepala, lakukan 10-15 kepingan kepala ke depan, ke belakang dan ke sisi. Seterusnya, dengan menggunakan pendekatan ini, ulangi latihan ini, membuat pusingan kepala. Selesaikan latihan dengan 3-5 putaran kepala perlahan mengikut arah jam dan lawan jam.
Langkah 4
Kerja jangka panjang di komputer atau pembacaan buku yang berpanjangan boleh menyebabkan masalah penglihatan. Oleh itu, disarankan untuk menghilangkan keletihan mata dengan melakukan senaman berikut setelah setiap jam membaca atau bekerja di komputer. Kerlip mata dengan kerap dan tutup mata anda selama beberapa saat. Kemudian tutup mereka, kemudian buka mata anda dengan lebar. Ulangi latihan ini sebanyak 3 kali. Lakukan pergerakan bulat dengan mata anda, pertama ke satu arah, dan kemudian ke arah yang lain. Panjangkan jari telunjuk anda ke jarak tangan anda dan pandang hujungnya, perlahan-lahan membawa jari anda ke hidung anda. Ulangi latihan sebanyak 3 kali. Kemudian melihat ke kejauhan.
Langkah 5
Untuk memberi tenaga kepada diri sendiri, lakukan gerakan yang kuat dengan tangan anda di atas kepala dan kaki anda ke belakang. Selesaikan aktiviti fizikal anda dengan latihan relaksasi. Berdiri tegak, luruskan bahu, angkat jari kaki, kemudian alihkan berat badan ke tumit. Secara perlahan-lahan panjangkan lengan ke atas dan lepaskan secara tiba-tiba ke bawah, membebaskan diri dari keletihan. Kini caj tenaga yang diperlukan diberikan kepada anda.
