Selepas kelahiran seorang anak, seorang wanita menghadapi masalah untuk memulihkan semula angka sebelumnya. Perut biasanya yang paling sukar untuk diratakan. Untuk mencapai matlamat anda, anda perlu menumpukan sekitar 30 hingga 40 minit untuk bersukan setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Untuk menghilangkan perut, pastikan anda melakukan senaman untuk otot-otot lateral. Selalunya wanita melupakannya dan cuba mengepam hanya bahagian atas akhbar. Berdiri, letakkan tangan anda di depan dada, lebar kaki anda. Semasa menghirup, putar seluruh badan anda ke kanan, sambil berusaha untuk tidak menggerakkan pinggul anda. Dengan menghembus nafas, buka kedudukan asal. Semasa anda menyedut, putar bahagian atas badan anda ke kiri. Lakukan senaman selama 2 minit, cuba lakukan setiap pergerakan dengan sangat perlahan.
Langkah 2
Letakkan lengan anda di pinggang anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tolak pelvis ke hadapan, sementara anda akan merasakan bagaimana semua kumpulan otot perut mengencang. Gerakkan pelvis ke kanan, sementara otot lateral di sebelah kanan akan menguncup. Bawa punggung sejauh mungkin, dan kemudian arahkan pelvis ke kiri. Ulangi latihan ini 30 kali.
Langkah 3
Berbaring di atas lantai, rentangkan kaki ke atas, letakkan lengan di sepanjang badan anda. Hembuskan dan hulurkan tangan ke hadapan, angkat bahagian atas badan anda dari lantai. Semasa menyedut, rilekskan badan anda dan turunkan punggung sepenuhnya ke permukaan lantai. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 25 kali. Kemudian turunkan kaki anda, berehat selama beberapa minit. Kembali ke kedudukan sebelumnya, letakkan tangan anda di belakang kepala, sebarkan siku ke sisi. Tarik nafas, angkat bahagian atas badan anda dari lantai dan capai dengan siku kiri ke arah paha kanan anda. Semasa anda menyedut, sentuh lantai dengan punggung. Semasa anda menghembuskan nafas, bawa siku kanan ke paha kiri anda. Turun ke lantai setelah 20 pengulangan untuk setiap variasi.
Langkah 4
Berbaring telentang dengan kaki diangkat. Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan lutut kiri, tarik ke perut, pegang kaki bawah dengan telapak tangan, angkat badan ke atas. Semasa anda menarik nafas, perlahan-lahan turunkan punggung ke lantai, luruskan kaki kiri anda. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik lutut kanan ke arah anda, angkat semula badan. Lakukan senaman 15 hingga 25 kali dengan setiap kaki. Sekiranya leher anda tegang semasa mengangkat inti, berehat sebentar antara pengulangan.
Langkah 5
Regangkan kaki anda di atas lantai, jaga lengan anda di sepanjang badan anda. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan kedua lutut, bawa pinggul lebih dekat ke arah anda, rentangkan lengan ke hadapan dan angkat batang badan anda sedikit. Semasa menyedut, kembali sepenuhnya ke lantai. Lakukan senaman kira-kira 20 kali.
Langkah 6
Duduk, bengkokkan kaki anda di lutut, tarik badan anda sedikit ke belakang. Dengan menghembuskan nafas, angkat kaki kanan anda dari lantai, tarik lutut ke arah anda. Pada masa yang sama pusingkan badan ke kanan dan sentuh lutut kanan dengan siku kiri anda. Dengan menghirup, turunkan kaki, kembalikan badan ke kedudukan sebelumnya. Lakukan senaman dengan cara yang lain. Lakukan 18 hingga 20 pengulangan.
