Wanita berusaha untuk menjadikan sosok mereka sempurna. Setiap wanita mempunyai konsep kesempurnaan sendiri, tetapi seorang wanita tidak akan menolak untuk memiliki tubuh yang langsing. Salah satu kawasan masalah utama adalah perut. Senaman yang kerap untuk menguatkan otot perut akan membantu menghilangkannya.
Latihan untuk akhbar
Berdiri dengan telapak tangan di bahagian belakang kepala anda, kaki terpisah. Tumpukan pada pelvis anda. Dengan menghembus nafas, arahkan ke hadapan, sambil menegangkan otot perut. Semasa menghirup, kembalikan pelvis ke kedudukan semula. Ulangi latihan sebanyak 18 kali.
Semasa melakukan latihan, perhatikan sensasi di punggung bawah, tidak boleh ada rasa sakit di dalamnya, sedikit ketegangan dianggap normal.
Berdiri tegak dengan telapak tangan anda di perut. Tarik nafas dan tarik perut anda ke dalam diri anda. Semasa anda menyedut, rilekskan perut anda sepenuhnya. Tarik nafas dengan cara ini selama 2 minit. Kemudian berehat dan buat latihan lebih sukar. Hembus perut anda dengan kadar yang sangat pantas selama 30 saat. Luangkan masa untuk berehat dan lakukan latihan lagi.
Berbaring telentang, bengkokkan kaki di lutut, jaga kaki anda, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan dari lantai, tekan dagu ke pangkal leher, bulatkan punggung anda sedikit, rentangkan tangan ke hadapan. Semasa anda menarik nafas, turunkan perlahan-lahan ke lantai.
Berbaring di punggung, angkat kaki ke atas, letakkan tangan anda di sepanjang badan. Dengan menghembus nafas, angkat punggung sedikit dari lantai, sementara anda akan merasakan bagaimana tekan bawah mengetatkan. Semasa menghirup, turunkan pelvis. Lakukan 15 lif.
Jangan naik di atas lantai lebih dari 3 cm.
Berbaring di atas lantai, meregangkan kaki anda, turunkan lengan anda di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas ke atas, angkat badan, lengan dan kaki secara serentak. Dalam kes ini, ternyata anda melipat dua. Semasa menarik nafas, luangkan masa anda, turunkan diri sepenuhnya ke lantai. Lengkapkan 20 lif.
Latihan untuk otot perut lateral
Berdiri, letakkan telapak tangan anda di tali pinggang anda, rentangkan kaki anda. Dengan menghembus nafas, condongkan badan ke kiri, rasakan bagaimana otot perut lateral mengencangkan. Semasa anda menyedut, bangkit. Setelah menghembuskan nafas seterusnya, bengkokkan badan anda ke kanan. Lakukan 20 lerengan.
Biarkan kedudukannya sama. Semasa anda menghembuskan nafas, tegangkan kawasan pelvis, cuba memperbaikinya di tempat, putar badan anda ke kiri. Dengan berbuat demikian, anda juga akan merasakan ketegangan pada otot perut lateral. Tarik nafas dan kembali ke kedudukan sebelumnya. Ulangi latihan, berpusing ke kanan. Buat 20 putaran ke setiap arah.
Berbaring telentang, lengan boleh diturunkan di sepanjang badan, bengkokkan kaki ke lutut, jaga pinggul anda. Semasa menghembus nafas, putar pelvis ke kanan, letakkan kaki ke kanan, cuba tekan punggung anda sebanyak mungkin ke permukaan lantai. Semasa menyedut, kembali ke kedudukan sebelumnya. Lakukan giliran seterusnya di sisi lain semasa anda menghembus nafas. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
