Ada wanita yang mempunyai berat badan tambahan dan perut yang kendur adalah penyebab kemurungan selepas bersalin. Lagipun, diet dan peningkatan aktiviti fizikal memberi kesan negatif bukan sahaja kepada kesihatan, tetapi juga rasa susu ibu. Walau bagaimanapun, perut yang rata dapat dipulihkan dengan senaman yang sederhana.
Perlu
- - Dumbbells;
- - gelung;
- - tali ponteng.
Arahan
Langkah 1
Beberapa hari selepas melahirkan (tanpa pembedahan), seorang wanita dapat melakukan senaman sederhana pada siang hari. Tarik perut anda dengan perlahan, perbaiki kedudukan selama beberapa saat dan rilekskan otot, sementara pernafasan juga mesti dalam.
Langkah 2
Berbaring telentang, memegang pegangan katil dengan tangan anda, atau duduk di atas katil, menyokong punggung bawah dengan tangan anda. Angkat kaki anda perlahan-lahan dan tahan pada ketinggian 30-45 darjah selama beberapa saat, kemudian turunkan secara beransur-ansur.
Langkah 3
Duduk di tepi katil dan peras botol atau tempah dengan lutut selama yang anda boleh. Kemudian rilekskan otot anda (bola elastik sangat sesuai untuk latihan ini).
Langkah 4
Ayunkan kaki Letakkan tangan anda di pinggang, kaki bersama, bergayut secara bergantian ke kanan dan kiri dan ke belakang dan ke belakang. Lakukan senaman dengan perlahan, jadi lebih baik bersandar di dinding atau di belakang kerusi.
Langkah 5
Condong ke belakang dan ke belakang Letakkan kaki anda bersama-sama, tekan tangan anda ke badan, perlahan-lahan angkat tangan ke atas dan belakang, bengkok di tulang belakang. Kemudian perlahan-lahan kembali dan bengkok ke kaki anda, menyentuh tangan anda ke lantai.
Langkah 6
Selekoh kiri dan kanan Letakkan tangan anda di pinggang, bengkok hingga ke sisi kanan, tahan selama 15 saat, kemudian bengkok ke kiri sambil memegang kedudukan. Kemudian tinggalkan tangan kiri di pinggang, dan angkat tangan kanan ke atas dan, ketika membongkok ke kiri, meregangkan ke bawah, kemudian menukar tangan.
Langkah 7
Berbaring Pusing Berbaring di punggung, angkat dan tekuk lutut, dan letakkan tangan anda di lantai. Turunkan kaki ke lantai dengan lutut ke arah yang berbeza.
Langkah 8
Tekan Sebarkan kaki anda dan bengkokkan di lutut, genggam tangan anda di belakang kepala anda. Angkat kepala dan lengan bawah 30-45 darjah dan tahan kedudukan selama satu minit, kemudian turunkan diri anda. Seterusnya, letakkan kaki anda di kerusi atau sofa dan angkat badan ke lutut, sementara tangan anda boleh berada di belakang kepala atau di paras dada dengan dumbbell.
Langkah 9
Belok kiri dan kanan Letakkan tangan anda di pinggang, kaki sedikit terpisah. Belok kanan, kemudian kiri, memegang sudut selama beberapa saat.
