Bagi mereka yang menginginkan otot kaki dipompa, ada berita baik: otot-otot ini biasanya berayun dengan sangat cepat dan mudah. Untuk mendapatkan kaki yang cergas dan kuat, anda harus kerap melakukan senaman sederhana, dan juga mengikuti panduan mudah. Jadi bagaimana membina otot di kaki anda?
Arahan
Langkah 1
Mulakan dengan lebih dari sekadar gimnasium: Berjalan menaiki tangga dan bukannya menggunakan lif sangat bagus untuk menguatkan otot paha anda dan merangsang aliran darah ke otot! Berjalan beberapa kali tangga beberapa kali sehari - dan dalam beberapa minggu, anda akan merasakan hasil yang nyata.
Langkah 2
Basikal - basikal biasa dan basikal senaman di gim - tidak boleh diganti jika anda ingin menggerakkan kaki. Tanpa latihan aerobik - ia membakar lemak berlebihan dan membolehkan otot "menarik"
Langkah 3
Lakukan senaman sederhana setiap pagi - ia akan membantu menggerakkan bahagian dalam paha, dan kaki anda akan berhenti kelihatan lemah dan kurus. Berdiri tegak dengan kaki anda selebar bahu dan melihat sedikit ke sisi. Sekarang mulakan dengan perlahan dan, seolah-olah merasakan otot paha anda, berdiri di atas berjinjit. Turunkan perlahan-lahan seluruh kaki anda dengan cara yang sama. Ulangi langkah-langkah ini pada 25 kali pertama, dan secara beransur-ansur meningkat hingga 50.
Langkah 4
"Gunting". Latihan sederhana ini akan menguatkan dan membina bukan sahaja otot kaki anda, tetapi juga bahagian bawah perut anda. Berbaring telentang, angkat kaki sekitar 45 darjah, dan mulailah meniru gunting dengannya, membawanya masuk dan keluar ke arah yang berbeza. Sangat penting untuk melakukan latihan ini dengan kaki lurus sepenuhnya, hanya dalam kes ini beban akan penuh. Cuba juga punggung anda sedekat mungkin ke lantai.
Langkah 5
Squats adalah cara yang baik untuk "bangun" bekalan darah ke bahagian bawah badan dan kaki, darah dan nutrien mula mengalir ke otot, dan mereka berkembang lebih cepat. Lakukan 20-30 squat dua kali sehari dan anda akan melihat hasilnya tidak lama lagi! Sangat penting untuk melakukan jongkok yang bersandar di seluruh kawasan kaki, dan bukan pada hujung kaki - dalam kes ini, pinggul akan berayun, dan bukan tulang kering dan betis.
