Bagi kebanyakan wanita, masalahnya terletak pada simpanan lemak berlebihan di bahagian dalam paha. Tetapi ada yang tidak mempunyai cukup lemak ini, sebab itulah jurang besar terbentuk di antara kaki. Makanan dan senaman protein dapat membantu anda meningkatkan otot paha dalaman anda.
Ia perlu
berat untuk kaki, dumbbell (1 kg, 2 pcs.)
Arahan
Langkah 1
Jadi, sebilangan kecil latihan: Kedudukan permulaan - kaki lebih lebar daripada bahu. Dari kedudukan ini, mulailah berjongkok, tekan punggung anda. 15-20 kali, masing-masing 3 set. Kedudukan permulaan - berdiri, kaki selebar bahu. Di tangan dumbbell (lebih baik bermula dengan 1 kg). Angkat tumit dari lantai dan angkat jari kaki setinggi mungkin. 10-15 kali, masing-masing 3 set. Posisi permulaan - berbaring di belakang anda. Angkat kaki ke atas, tegak lurus ke lantai dan rentangkan ke sisi. Benang yang disebut. Kekal dalam kedudukan ini selama lebih kurang 30 saat atau seminit. Lakukan 3 set. Anda boleh meningkatkan masa dan jumlah pendekatan, bergantung pada kecergasan fizikal.
Langkah 2
Kedudukan permulaan - berbaring di sebelah kiri di atas lantai, kaki kanan dibengkokkan di lutut dan berdiri di kaki berhampiran lutut kiri. Kaki kiri diluruskan di lantai. Angkat kaki kiri anda dari lantai dan angkat, kira-kira 30 cm. Kemudian tukar sisi. 20-30 kali, masing-masing 3 set. Untuk meningkatkan kesannya, anda boleh menambahkan berat pada pergelangan kaki untuk menambah beban.
Picit bola kecil (seperti bola tenis) dengan lutut dan mula memerah dan melepaskannya. 15-20 kali, masing-masing 3 set. Untuk melihat hasilnya, akan memakan masa sekurang-kurangnya sebulan.
Langkah 3
Jangan lupa makan makanan protein: telur, ayam, daging lembu, susu, dll.
Otot mengandungi 34.7% daripada jumlah protein dalam tubuh manusia. Oleh itu, semasa menjalani latihan intensif, disarankan untuk sedikit meningkatkan jumlah protein yang dimakan setiap hari.
