Basikal senaman pasti merupakan alat yang berguna. Ini bukan sahaja alat pacu jantung yang baik, tetapi juga pembantu yang setia dalam meningkatkan sosok anda. Bersenam dengan basikal pegun boleh memberi kesan positif pada bentuk kaki dan badan secara umum. Perkara utama adalah keteraturan latihan, serta kadar dan beban yang betul.
Arahan
Langkah 1
Ingat bahawa faedah berolahraga dengan basikal pegun hanya akan dapat dilihat setelah setengah jam latihan berterusan. Sebaik-baiknya, anda harus menumpukan sekurang-kurangnya 40 minit sehari untuk basikal senaman. Tentukan sendiri rejimen latihan, sesuai dengan perasaan anda sendiri. Sekiranya senang untuk anda bersenam pada waktu pagi, maka lakukanlah beberapa jam setelah bangun tidur. Luangkan "senaman" sukan petang anda sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur dan tidak sejurus selepas makan malam.
Langkah 2
Latihan dengan basikal pegun harus selalu dimulakan dengan pemanasan: squats, peregangan, selekoh. Semasa latihan, jangan terbawa air: disarankan untuk tidak meminumnya, tetapi hanya sedikit membasahi mulut anda. Sekiranya kecergasan fizikal anda memungkinkan, gunakan penutup kepala di kaki anda untuk latihan agar lebih berat dan meningkatkan kesannya.
Langkah 3
Latihan pada pam basikal pegun dengan baik otot bahagian depan paha. Duduk rapat di pelana, sedikit condongkan badan anda ke hadapan, sebahagiannya memindahkan berat badan ke tangan anda. Sesuaikan ketinggian pelana sehingga anda dapat meluruskan kaki dengan bebas ketika pedal berada di posisi bawah, tetapi jangan goyah dari sisi ke sisi dalam pelana yang berusaha mencapai pedal yang diturunkan.
Langkah 4
Beban utama harus berada di bahagian depan paha semasa anda menggerakkan pedal basikal latihan ke bawah. Kaki yang lain, naik secara pasif, bersandar. Pergelangan kaki dan kaki mempunyai pergerakan berulang secara bulat dalam bulatan, yang dilakukan sedikit di hadapan pusat graviti badan atau tepat di bawahnya. Bernafas secara berirama dan selari dengan kerja anggota bawah. Pastikan kedua-dua kaki menerima jumlah beban yang sama, sementara lengan, kepala dan punggung tetap santai.
Langkah 5
Tetapkan peraturan latihan yang betul untuk diri anda dengan basikal pegun. Sekiranya anda dengan mudah mengatasi penunjuk 60-80 rpm, maka mod ini terlalu mudah untuk anda dan tidak akan ada kesan dari latihan seperti itu. Tingkatkan beban hingga 100-110 rpm. Bagaimanapun, disarankan untuk memulakan latihan dengan beban dan waktu yang rendah, secara bertahap meningkatkan kecepatan dan durasi mengayuh.
