Senaman penurunan berat badan yang rendah adalah yang terbaik kerana mereka memberikan hasil yang konsisten dengan risiko kecederaan minimum semasa bersenam.
Doktor perhatikan bahawa tahap penurunan berat badan yang selamat adalah 0, 45-0, 9 kg seminggu. Untuk mencapai matlamat ini, anda perlu membakar 500-1000 kalori setiap hari atau makan lebih sedikit makanan sebanyak 500-1000 unit setiap hari. Anda juga boleh menggabungkan dua kaedah tersebut. Latihan lebih dari 250 minit seminggu dalam aktiviti fizikal memberikan peningkatan yang besar dalam penurunan berat badan.
Senaman Aerobik
Aktiviti intensiti rendah ini membakar sejumlah besar kalori. Contohnya termasuk berjalan, berbasikal, dan menggunakan mesin elips. Untuk meningkatkan kesihatan, anda perlu menumpukan sekurang-kurangnya setengah jam untuk latihan, lima hari seminggu. Untuk penurunan berat badan, jumlah masa yang dihabiskan harus ditingkatkan menjadi 45-60 minit sehari.
Kadar Pembakaran Kalori
Jumlah kalori yang dibakar tidak hanya bergantung pada latihan dan intensiti, tetapi juga pada berat badan. Sebagai contoh, orang yang beratnya antara 70 dan 84 kg akan membakar kira-kira 298-356 kalori setiap jam berjalan pada kadar 5.5 km per jam; 520-622 kalori setiap jam berbasikal pada kadar sederhana; 670-800 kalori sejam menggunakan mesin elips. Sekiranya anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan, anda perlu meningkatkan kelajuan, tahap intensiti, atau jangka masa latihan anda.
Latihan kuasa
Menambah ini (push-up, latihan dumbbell) akan meningkatkan kekuatan anda, meningkatkan penurunan berat badan dan pencegahan kecederaan. Gabungan latihan kekuatan dengan senaman aerobik memberikan penurunan berat badan yang paling berkesan. Namun, berhati-hati. Sekiranya latihan kekuatan tidak dilakukan dengan betul, anda boleh membahayakan diri sendiri dengan serius.
