Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tanpa pergi ke gimnasium, maka anda harus memasukkan latihan aerobik dalam rancangan latihan anda, kerana sangat berkesan untuk menurunkan berat badan.
Latihan pekeliling
Ini adalah latihan aerobik intensiti tinggi yang harus dilakukan secara berurutan dan dengan sedikit gangguan di antara.
Latihan ini mengembangkan daya tahan dan membakar lemak secara aktif tanpa kehilangan jisim otot.
Yoga yang kuat
Selain membantu menurunkan berat badan, yoga yoga menguatkan punggung, perut, dan pinggul. Ia juga mengurangkan tekanan dan meningkatkan kekuatan, daya tahan dan tumpuan.
Yoga kekuatan boleh diamalkan oleh wanita dan lelaki yang ingin menormalkan dan menstabilkan berat badan mereka sendiri. Dengan berlatih dalam mod intensif, anda dapat membina sistem otot secara kualitatif dan menurunkan berat badan.
Latihan "Tangga"
Latihan ini bukan sahaja melatih bahagian bawah badan, tetapi juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular.
Naik turun dan naik tangga selama 15-20 minit dengan kecepatan yang stabil. Kemudian anda boleh meningkatkan masa ini menjadi setengah jam.
Berlari di tempat
Ini adalah bentuk senaman aerobik yang sangat popular yang membantu meningkatkan metabolisme dan meningkatkan degupan jantung.
Berlari di tempat melembapkan darah dengan oksigen, melatih sendi dan tendon, dan bahkan mendorong penurunan berat badan dengan senaman yang kerap.
Kickboxing
Kickboxing adalah sukan yang agak muda yang berasal dari Amerika Syarikat pada pertengahan tahun 60-an abad yang lalu. Ia menggabungkan tinju dengan seni mempertahankan diri: tinju Thailand, karate dan taekwondo.
Menghilangkan pound tambahan dan membantu membakar lemak dari pinggul dan pinggang. Ia juga meningkatkan koordinasi dan menjadi lebih kuat. Dalam kelas kickboxing, kira-kira 400 kcal / jam hilang.
