Sekiranya perut anda tidak lagi rata, ada tiga sebab untuk ini. Pertama, terdapat lapisan lemak yang terbentuk antara otot perut dan kulit. Kedua, lemak inilah yang menyelubungi organ dalaman. Ketiga, otot-otot di perut anda kehilangan keanjalannya dan tidak lagi menyokong organ yang berada di rongga perut. Adalah perlu untuk memilih latihan untuk otot perut sehingga semua faktor ini terjejas.
Arahan
Langkah 1
Adalah salah untuk berfikir bahawa jika anda ingin membuang timbunan lemak yang terletak di dalam perut dan ke atas otot rongga perut, anda perlu meningkatkan beban di kawasan ini. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian perubatan, dengan mengepam abs selama setengah jam, anda menguatkan otot perut, tetapi anda hanya kehilangan 0.1 g lemak. Senaman aerobik untuk jangka masa yang sama akan membantu anda kehilangan 15 gram lemak.
Langkah 2
Semasa memilih satu set latihan untuk perut, pastikan untuk memasukkan latihan aerobik di dalamnya. Mereka mengagihkan beban ke semua otot dalam badan dan meningkatkan kandungan oksigen dalam darah, yang membantu membakar lemak dalaman dan luaran dengan cekap. Perlu diingat bahawa lemak viseral (dalaman) akan dibakar lebih cepat, jadi pertama kali setelah memulakan latihan secara berkala, anda mungkin tidak melihat kesan luaran. Selepas beberapa ketika, jumlah lemak subkutan juga akan mula berkurang.
Langkah 3
Dan tentu saja, senaman anda pasti merangkumi latihan yang akan membantu menguatkan otot perut anda. Ini akan membolehkan mereka menjadi lebih anjal, menyokong organ dalaman dengan lebih baik, sehingga perut akan berhenti "kendur". Dinding perut anterior terdiri daripada sejumlah otot: lurus, melintang dan serong. Untuk menguatkan otot rektus, sertakan latihan di mana anda perlu menaikkan kaki dan pelvis semasa berbaring di punggung atau duduk di atas lantai.
Langkah 4
Keanjalan otot melintang yang melingkari perut sangat menentukan bentuknya. Untuk menguatkannya, anda perlu melakukan latihan, dari mana dinding perut ditarik. Posisi permulaan dalam latihan seperti itu adalah berbaring di punggung anda atau berdiri di posisi empat.
Langkah 5
Perut rata yang cantik akan menekankan pinggang yang nipis. Oleh itu, pastikan anda melakukan latihan untuk mengembangkan dan meningkatkan kelenturan tulang belakang.
