Peralatan kardio semakin popular di kalangan orang yang bermimpi kehilangan pound tambahan itu. Salah satu kegemaran untuk menurunkan berat badan adalah basikal senaman. Benar, untuk mengurangkan berat badan melalui latihan, anda harus mengerjakan simulator.
Tidak satu unit pun dapat membantu menurunkan berat badan jika terkumpul debu di sudut. Peraturan ini juga berlaku untuk basikal senaman. Untuk mengetatkan sosok anda, angkat sentimeter dan ucapkan selamat tinggal kepada kilogram yang dibenci, anda perlu memilih program senaman yang tepat.
Orang yang mempunyai penyakit kronik dan masalah kesihatan dinasihatkan untuk berjumpa doktor mengenai jumlah latihan sebelum memulakan latihan.
Bagi mereka yang jauh dari sukan sebelum berolahraga dengan basikal pegun, disarankan untuk memulakan senaman mereka dari 15-20 minit 3-4 kali seminggu. Adalah perlu untuk meningkatkan masa latihan secara beransur-ansur sehingga mencapai 45-60 minit. Selepas itu, anda sudah boleh beralih ke beban yang lebih kuat dan menumpukan perhatian pada penurunan berat badan.
Jadi, jika seseorang menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dengan bantuan basikal senaman, disarankan untuk melatih sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 45-60 minit. Semasa beban aerobik yang panjang, tubuh akan memulakan proses pembakaran lemak, dan penurunan berat badan akan bermula.
Setiap senaman mesti dimulakan dengan pemanasan untuk menyiapkan badan anda untuk bekerja. Anda juga boleh melakukan pemanasan dengan basikal senaman. Untuk melakukan ini, selama 5-7 minit pertama, anda perlu memandu dengan perlahan, dan hanya dengan itu meningkatkan kelajuan anda. Agar badan tidak terbiasa dengan jenis beban yang sama, ada baiknya mengatur latihan selang seminggu sekali. Inti dari aktiviti tersebut adalah penggantian kerja aktif dan rehat. Contohnya, anda boleh memandu selama 1 minit dengan kelajuan tertinggi, dan kemudian selama 2 minit dengan keadaan tenang. Anda tidak boleh berhenti. Selang kerja dan rehat ini harus digunakan 10-15 kali setiap senaman. Rata-rata, latihan selang berlangsung selama 30-40 minit, dengan mengambil kira pemanasan. Ngomong-ngomong, di akhir pelajaran dianjurkan untuk melakukan pendinginan: naik basikal pegun selama 5-10 minit dengan tenang. Ini akan menjadikan degupan jantung anda kembali normal dan menjadi penamat latihan anda.
Untuk bersenam dengan basikal pegun untuk berbuah, anda perlu sentiasa mengawasi postur badan anda. Punggung hendaklah lurus dan perut masuk.
Setiap 6-8 minggu, perlu dilakukan penyesuaian terhadap program latihan agar tubuh tidak mempunyai waktu untuk terbiasa dengan tekanan. Sebagai contoh, anda boleh menambahkan bilangan sesi selang seminggu, meningkatkan kelajuan kerja di simulator. Dan anda boleh memilih program untuk kelas yang sudah ditentukan oleh komputer, jika unit ini mempunyai fungsi ini. Manipulasi sedemikian akan mempelbagaikan beban dan meneruskan proses menurunkan berat badan.
Dari segi maklum balas dan hasil daripada latihan dengan basikal pegun, ia sangat mengagumkan. Orang yang kerap bersenam dapat menurunkan berat badan berlebihan 4-6 kilogram dalam sebulan. Wanita menyedari bahawa kaki dan punggung menjadi lebih menarik, dan selulit menurun. Benar, untuk hasil yang baik dan cepat, satu basikal latihan tidak akan mencukupi. Untuk mengurangkan berat badan yang dibenci, anda tidak hanya perlu bersenam, tetapi juga untuk menyesuaikan diet harian. Kecualikan dari menu makanan berlemak dan pedas, gula-gula, pastri. Beri keutamaan kepada makanan semula jadi daripada makanan dalam tin. Hanya dengan pendekatan ini anda dapat menjadikan sosok anda sempurna.
