Selalunya ia berlaku seperti ini - kaki lebih langsing, pinggang nipis, dan keseluruhan penampilan dimanjakan oleh timbunan lemak di sisi. Hampir mustahil untuk menghilangkan gangguan ini dengan diet. Oleh itu, latihan khas harus dilakukan untuk mengetatkan sisi.
Seluruh kompleks, yang dibuat untuk menghilangkan sisi dengan latihan, terdiri daripada peregangan, beban daya dan latihan pada fitball.
Gimnastik asas
Meregangkan perut lateral membantu menghilangkan lemak badan yang berlebihan dan mengecilkan pinggang. Selain itu, regangan memainkan peranan sebagai pemanasan.
Bersandar di lutut kiri dan telapak tangan kiri anda. Luruskan kaki kanan anda dan ketepikan, dan panjangkan lengan kanan lurus ke arah kepala. Semasa anda menarik nafas, perlahan-lahan meregangkan kaki kanan dan tangan kanan anda pada masa yang sama, merasakan otot sisi meregang.
Berdiri tegak, kaki selebar pinggul, tangan di belakang kepala. Regangkan siku kiri ke kiri dan pinggul kanan ke kanan. Dari sisi, badan harus menyerupai huruf S dalam bentuk. Pegang pose untuk beberapa penyedutan dan pernafasan.
Berbaring di sebelah kanan anda, sokong kepala anda dengan tangan anda, dan rentangkan kaki anda sehingga membentuk sudut 45-60 darjah. Angkat kaki kanan ke kiri. Ulangi 20 kali untuk setiap sisi.
Kompleks Dumbbell
Untuk melancarkan sisi dengan senaman dengan cepat dan berkesan, anda harus melengkapkan diri dengan peralatan tambahan. Ambil 1-3 kg dumbbell di setiap tangan. Bersandar perlahan ke kanan sambil mengangkat lengan kiri anda secara menegak. Ulangi 10 kali pada setiap sisi.
Kekal di posisi permulaan dengan tangan ke bawah. Semasa membuat selekoh sisi, pada masa yang sama luncurkan tangan yang bertentangan dari dumbbells di sebelah. Anda juga boleh meletakkan dumbbell di bahu anda dan menarik siku ke arah atas kepala semasa anda memiringkan. Semasa latihan ini, anda harus merasakan ketegangan otot-otot penekan serong.
Bersandar dengan satu tangan di dinding atau meja, dengan tangan yang lain mengambil dumbbell dan letakkan di bahu anda. Menaikkan tangan anda dari dumbbell ke atas, pada masa yang sama meregangkan kaki lurus dengan nama yang sama kembali 45 darjah. Cuba merasakan regangan di pinggang anda.
Fotball yang ceria
Fitball akan membuat latihan untuk mengetatkan sisi bukan sahaja berkesan, tetapi juga menyeronokkan. Letakkan fitball di sebelah kanan anda, berdiri di lutut kiri anda dan letakkan kaki lurus anda di atas bola. Letakkan tangan kiri anda di pinggang anda. Bersandar perlahan ke kanan, pastikan badan bawah anda tetap di tempatnya.
Berbaring di sebelah bola fitball, bersandar di lantai dengan tapak tangan dengan nama yang sama, dan meletakkan kaki dengan nama yang sama di tepi tapak kaki. Angkat kaki anda yang lain setinggi mungkin.
Duduk di punggung, letakkan tangan anda di bawah belakang kepala anda, dan kaki anda di atas bola fitball. Gulung bola perlahan-lahan dari sisi ke sisi tanpa menggerakkan bahagian atas badan anda.
