Kata hula hoop berasal dari nama tarian Hawaii "hula" (berdasarkan tarian - bergoyang berirama pinggul) dan perkataan Inggeris "hoop" - gelung. Latihan gelung tidak hanya popular di gimnastik, tetapi juga dalam kehidupan seharian. Kecergasan seperti ini menguatkan nada otot dan menjadikan pinggang ramping.
Memilih gelung
Keberkesanan latihan banyak bergantung pada pilihan gelung. Ia boleh menjadi gelang besi lama, yang diwarisi dari ibu atau nenek, atau yang baru - dibeli di kedai khas. Pilihan gelung di jabatan sukan adalah luas dan bergantung pada pilihan anda dari segi bahan, bentuk dan harga. Terdapat gelung plastik, logam dan getah. Dengan bibir urut dan licin, dengan magnet untuk meningkatkan peredaran darah dan tanpa magnet, lipat dan sehelai. Harganya berbeza dari 350 hingga 2500 rubel.
Untuk menyesuaikan gelang dengan diameter, tegak lurus dan biarkan keluarga anda mengukur jarak dari pinggul ke lantai. Petunjuk yang dihasilkan akan menjadi pilihan terbaik.
Latihan
Latihan dengan gelung gimnastik cukup mudah, yang utama adalah belajar bagaimana memegang hula hoop di pinggang. Beban utama adalah pada otot serong dan perut dan otot melintang punggung. Untuk kecekapan, anda harus memutar gelung secara bergantian dalam satu arah atau yang lain. Gelung harus berputar di pinggang anda dengan kelajuan yang sama sepanjang latihan.
Pertama, pilih ruang kosong di apartmen untuk bersenam, pasangkan gelung pada diri sendiri dan pegang dengan tangan di kawasan pinggang. Sebarkan kaki anda selebar bahu. Bahagian belakang hendaklah lurus. Putar gelung dengan tajam ke sisi dan setelah beberapa saat mula melakukan gerakan putaran cepat dengan pinggul anda tepat pada waktunya dengan gelung (menangkap rentak putarannya). Jangan gambarkan bulatan lebar dengan pinggul atau ragu-ragu - gelung akan segera jatuh. Untuk mengelakkan lebam, anda tidak perlu memutar gelung pada batang tubuh anda, lebih baik memakai kemeja-T atau kemeja ketat.
Beberapa orang mempunyai soalan: apa yang harus dilakukan dengan tangan mereka? Adalah berguna untuk mengubah kedudukan tangan ketika memutar gelung: pertama, kembangkan ke sisi atau tarik ke hadapan, kemudian genggam telapak tangan di kunci di bahagian belakang kepala (siku diceraikan) dan angkat dari ini kedudukan. Manipulasi sedemikian akan menyelamatkan latihan dari beberapa monoton, dan pada masa yang sama tangan akan berada dalam nada yang betul.
Dianjurkan untuk secara beransur-ansur (menambah 1-3 minit seminggu) meningkatkan masa latihan dengan gelung dari 3 hingga 15 minit. Anda harus melakukannya semasa perut kosong atau 2-3 jam selepas makan. Tempoh latihan hendaklah sekurang-kurangnya tiga bulan. Hasil pertama dapat dilihat selepas 1, 5 bulan. Dengan penggunaan aktif, anda dapat membakar lebih dari 15 kalori seminit.
Selain memutar, gelung juga dapat digunakan dalam jongkok. Berdiri tegak, pasangkan gelung di sebelah kanan anda, pegang dengan tangan kiri. Duduk dengan lembut dan melangkah ke ruang gelung. Meluruskan. Ulangi di seberang. Secara bergantian melewati gelung 10-15 kali. Ini akan mengikat otot pada glute dan paha dalaman anda.
Untuk nada umum, latihan "Enam langkah" akan berguna. Letakkan gelung di lantai di hadapan anda. Untuk satu kiraan, melangkah dalam bulatan dengan satu kaki. Pada hitungan dua, tarik kaki anda yang lain. 3 - duduk, 4 - angkat gelung dan luruskan dengannya, 5 - angkat gelung di atas kepala anda, 6 - bengkok dan kembalikan hula gelung ke lantai.
