Latihan khas dan berkala membantu menjadikan kaki anda langsing, cantik dan cergas. Pada kebiasaannya, kaki hanya bersenam di kawasan yang bermasalah, seperti bahagian dalam, belakang dan paha belakang, serta betis. Pada masa yang sama, banyak yang lupa bahawa lutut pahat yang indah memberikan imej akhir dan menarik pada kaki.
Set latihan sangat mudah dan tidak memerlukan banyak masa, tetapi dengan senaman teratur dan harian, hasil positif dapat dilihat dalam seminggu.
Latihan satu
Untuk melakukan latihan pertama, berdiri tegak, kaki selebar bahu. Kami membengkokkan kaki sedikit ke lutut, meletakkan tangan di pinggul. Kami mula melakukan latihan bulat dengan lutut, pertama kali masuk 20 kali, kemudian keluar 20 kali.
Latihan dua
Kedudukan permulaan adalah berdiri, kaki bersama. Angkat kaki kanan yang dibengkokkan di lutut dan betulkan kedudukan ini. Untuk melakukan, tanpa menurunkan kaki, kita mula meluruskan dan membengkokkannya 20 kali. Kemudian kami mengulangi latihan di kaki kiri.
Latihan tiga
Kami berdiri di atas sokongan, kaki bersama, kaki terpisah, seperti dalam kedudukan plie. Kami berdiri di atas jari kaki, membengkokkan lutut sedikit. Dari kedudukan permulaan, kita mula menggerakkan pelvis dan punggung ke belakang dan ke belakang sebanyak 20 kali. Pada pelaksanaan ke-20, kami menarik pelvis ke depan sebanyak mungkin dan berlama-lama selama 10 saat. Setelah menyelesaikan jumlah yang diperlukan, kami turun 5-10 cm di bawah. Bengkokkan lutut dengan lebih kuat dan ulangi latihan 20 kali. Pada pelaksanaan ke-20, kami menarik pelvis ke depan sebanyak mungkin dan berlama-lama selama 10 saat. Setelah selesai, kita menurunkan diri kita 10 cm lebih rendah, melebarkan lutut lebih banyak lagi, tetapi pada masa yang sama mengekalkan kedudukan kaki dan melakukan pergerakan dengan pelvis 20 kali. Pada pelaksanaan ke-20, kami menarik pelvis ke depan sebanyak mungkin dan berlama-lama selama 10 saat.
Latihan empat
Kami berdiri tegak, kaki selebar bahu, naik ke atas jari kaki, sedikit membengkokkan lutut. Kami mula melakukan pergerakan pelvis sebanyak mungkin ke depan dan ke belakang sebanyak 20 kali. Pada kali terakhir, kami menarik pelvis ke hadapan dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 10 saat. Kemudian kami turun dan mengulang 20 latihan, tidak lupa memperbaiki pelvis selama 10 saat pada ketegangan maksimum. Setelah menyelesaikan pendekatan kedua, kami melangkah ke tahap ketiga, kami turun sebanyak mungkin dan melakukan pergerakan dengan pelvis bolak-balik, pada akhirnya kami memperbaiki kedudukan pelvis ke depan dan tetap dalam keadaan statik selama 10 saat.
Pada saat latihan keempat, sensasi terbakar mungkin muncul di kawasan kuda. Ini adalah perkara biasa dan baik, kerana ini bermaksud bahawa anda melakukan semuanya dengan betul.
Latihan lima
Latihan terakhir hampir sama dengan yang ketiga dan keempat. Namun, dalam kes ini, kita melebarkan kaki kita dengan lebar, berdiri di jari kaki, dan menekuk lutut. Kami menggerakkan pelvis ke depan dan ke belakang sebanyak 20 kali, selepas itu kita memperbaiki diri selama 10 saat dalam kedudukan tegangan maksimum pelvis di hadapan.
Kemudian kami turun dan mengulang latihan, tanpa melupakan statik selama 10 saat. Pendekatan terakhir mestilah dalam ketegangan otot maksimum. Untuk melakukan ini, turun serendah mungkin dan buat 20 pergerakan pelvis berulang-alik. Dan tentu saja, jangan lupa memegang pelvis di hadapan selama 10 saat. Sekarang kita menggoyangkan kaki dari ketegangan dan melakukan regangan ringan pada kaki.
