Bilangan pelbagai arah sukan yang membantu mengatur angka dapat, tanpa berlebihan, tidak menggalakkan pemula. Dalam usaha menurunkan berat badan, anda boleh mencuba pelbagai jenis kecergasan, tetapi tidak memperoleh hasil yang diinginkan. Untuk memanfaatkan sepenuhnya aktiviti anda, anda perlu membuat pilihan yang bijak.
Adakah semua senaman berkesan?
Secara paradoks, sebarang aktiviti fizikal akan menyumbang kepada penurunan berat badan. Cukup untuk mengamati dasar, tetapi jauh dari aturan sederhana dalam pelaksanaan: jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit daripada jumlah yang dimakan. Sekiranya anda mempunyai berat badan berlebihan, berjalan kaki walaupun dengan pemakanan yang betul akan membantu mengurangkan berat badan.
Latihan kardiovaskular, dari berjoging hingga latihan aerobik kumpulan popular di kelab kecergasan, cukup baik untuk menurunkan berat badan. Latihan seperti itu menguatkan sistem kardiovaskular dan mencegah sejumlah penyakit yang berkaitan. Walau bagaimanapun, untuk menurunkan berat badan dengan bantuan beban seperti itu, sangat mustahak untuk memantau denyut nadi dan memerhatikan diet. Di samping itu, jenis aktiviti aerobik yang kuat boleh menyebabkan masalah sendi.
Dengan melakukan latihan kardio semata-mata, anda mungkin mendapati berat badan anda telah menurun, dan sosok anda tidak memperoleh bentuk yang diinginkan.
Sekiranya latihan aerobik tidak betul, anda berisiko kehilangan jisim otot, bukan lemak. Kesannya, berat badan akan kembali turun sebaik sahaja anda berhenti bersenam.
Pilates, yoga, kalanetik, tarian tiang dapat membantu menjadikan tubuh lebih lentur dan lega. Tetapi, jika berat badan awal terlalu besar, malah gabungan beberapa jenis aktiviti akan membawa hasil yang terlalu lambat. Cara terpantas untuk menurunkan berat badan, menguatkan otot dan sistem muskuloskeletal, dan mencapai bentuk badan yang cantik akan membantu anda dengan latihan kekuatan yang betul.
Manfaat latihan kekuatan untuk menurunkan berat badan
Terdapat banyak stereotaip yang berkaitan dengan latihan kekuatan. Sebagai contoh, para skeptis memastikan bahawa mustahil untuk mencapai hasil di "kerusi goyang" tanpa bahan tambahan kimia, dan latihan seperti ini umumnya dikontraindikasikan untuk wanita, kerana ini hanya akan menyebabkan otot yang dipam. Kesalahpahaman inilah yang mencegah seks yang adil dari menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, menjadikan tubuh kuat dan menonjol, dan juga mendapat banyak "bonus tambahan" - dari menurunkan kolesterol dan gula hingga menghilangkan tekanan.
Untuk mengepam otot, anda perlu menghabiskan waktu di gim selama beberapa jam hampir setiap hari, bekerja dengan berat yang sangat besar. Walaupun rata-rata wanita perlu berlatih 3-4 kali seminggu selama 40 minit, melakukan 2-3 set berat optimum untuk setiap latihan untuk mendapatkan tubuh cantik baru dalam 2-3 bulan.
Bagi mereka yang terlibat dalam latihan kekuatan, hampir tidak ada yang mustahil. Punggung rata yang gebu berubah menjadi bulat dan elastik, dan di tempat perut, "tergantung di dalam beg" setelah melahirkan, terdapat abs yang dapat dikesan dengan sempurna.
Tekanan otot yang serius mempunyai kesan yang luar biasa: jika anda melakukan semuanya dengan betul, lemak membakar dengan lebih intensif pada hari cuti dari sukan.
Salah satu kelebihan jenis aktiviti ini adalah penolakan semua jenis diet dan puasa. Sudah tentu, anda mesti melupakan pastri, goreng, berlemak dan manis. Makanan harus betul dan seimbang, dan bahagiannya mestilah sederhana. Sebagai peraturan, menu membantu memilih pelatih bergantung pada beban. Dan dengan lemak yang betul dan banyak protein dalam diet anda, kulit anda tetap teguh, rambut anda bersinar dan menebal, dan kuku dan gigi anda tetap kuat.
