Yoga adalah salah satu ajaran kuno di dunia. Ini adalah sistem amalan yang berkaitan dengan latihan fizikal, pernafasan dan meditasi. Yoga meneliti kesempurnaan seseorang dalam tiga arah - badan, jiwa, roh. Menguatkan badan adalah jalan yang paling popular. Bersenam secara berkala membolehkan anda memperbaiki keadaan fizikal anda, menguatkan sistem saraf badan. Melakukan pelbagai asana bukan sahaja menguatkan tisu otot, tetapi mengembalikan keanjalannya, dan juga meningkatkan mobiliti sendi. Anda boleh berlatih yoga pada usia berapa pun.
Arahan
Langkah 1
Untuk belajar sendiri, anda perlu membeli kursus video dengan pose yoga asas. Semasa memilihnya, perhatikan kenyataan bahawa terdapat beberapa ajaran, dan perbezaannya adalah pada tahap kesukaran. Apa sahaja yoga yang anda pilih, syarat utama adalah sikap positif peribadi anda terhadap kelas.
Langkah 2
Baca literatur mengenai etika yoga. Ini akan memberi anda kesedaran tentang pandangan dunia.
Langkah 3
Beli diri anda bentuk tikar dan senaman yang selesa yang akan memberi anda lebih banyak keselesaan ketika melakukan pelbagai latihan.
Langkah 4
Sekiranya anda melakukan yoga pada awal pagi, maka anda akan mendapat peningkatan tenaga sepanjang hari. Pada waktu pagi, seseorang lebih santai dan tenang daripada setelah seharian sibuk di tempat kerja. Anda boleh melakukan latihan pada waktu petang.
Langkah 5
Pastikan tidak ada yang mengganggu anda semasa kelas. Pada langkah pertama, sehingga anda belajar untuk berehat dan berkonsentrasi, sangat penting agar anda tidak terganggu oleh sesiapa pun. Memberi amaran kepada saudara-mara terlebih dahulu, mengeluarkan haiwan dari bilik dan mematikan telefon.
Langkah 6
Bilik belajar mestilah suam. Semasa yoga, seseorang tidak boleh membeku, jika tidak, tidak ada persoalan untuk bersantai.
Langkah 7
Lakukan semua latihan semasa perut kosong. Sekiranya anda sangat lapar, tidak mengapa makan epal atau yogurt.
Langkah 8
Fikirkan berapa lama setiap hari anda bersedia melakukan yoga. Pada hari-hari pertama, sepuluh hingga lima belas minit akan mencukupi. Kemudian secara beransur-ansur meningkatkan waktu dan masukkan rejimen latihan yang diperlukan.
Langkah 9
Sekiranya anda tidak berpeluang melakukan yoga setiap hari, pastikan kelasnya sistematik. Ketepikan hari dalam seminggu yang sesuai untuk anda dan bersenam secara teratur, tanpa melangkau.
Langkah 10
Mulakan persembahan asana dari yang paling sederhana hingga yang paling sukar. Jangan cuba berubah menjadi pose yang sukar dengan segera. Adalah sangat penting untuk melakukan regangan otot yang baik terlebih dahulu, membina pernafasan dan daya tahan anda.
Langkah 11
Ingat bahawa aktiviti tidak boleh lelah secara fizikal. Sekiranya selepas yoga anda merasa sakit, maka latihan dilakukan dengan urutan yang salah.
