Tidak ada wanita yang benar-benar berpuas hati dengan sosoknya. Seks yang adil sepanjang masa tidak menyukai sesuatu - sama ada pinggulnya terlalu kenyang, kemudian perut keluar, maka bahagian dalam lengannya lembik. Untuk membetulkan semua ketidaksempurnaan, anda perlu membuat program latihan sendiri, dengan mempertimbangkan semua bidang masalah anda.
Malah lawatan berkala ke kelab kecergasan tidak akan membantu anda mendekati sosok ideal anda jika anda melakukan semua latihan secara berturut-turut. Anda perlu memahami dengan jelas di mana anda mahu mengalih keluar dan di mana hendak ditambahkan.
Pilih sasaran
Sekiranya anda membuat rancangan latihan, dan tidak hanya berjalan dari semasa ke semasa, maka anda pasti mengetahui ketidaktepatan fizikal anda. Pertama sekali, tentukan - anda ingin menurunkan berat badan atau membina otot.
Sekiranya terdapat berat badan berlebihan, latihan aerobik ditunjukkan, melatih sistem kardiovaskular dan membakar lemak melalui oksigen. Dengan kekurangan jisim otot, latihan kekuatan diperlukan, yang harus diubah setiap 1, 5-2 bulan, kerana otot dengan cepat menyesuaikan diri dan berhenti bertindak balas terhadap beban.
Tidak cukup untuk menentukan jenis beban, adalah perlu untuk menyatakan dengan jelas berapa banyak yang anda ingin kehilangan / perolehi. Tandakan diri anda di buku nota bahawa pada tarikh seperti itu anda ingin mempunyai pinggang, misalnya, 65 cm, dan pinggul 95 cm. Bersenamlah dengan kuat sehingga anda mencapai matlamat anda.
Simpan buku harian
Mereka yang telah menurunkan berat badan sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka tahu apa itu buku harian makanan. Setelah anda memutuskan untuk membuat program latihan sendiri, anda perlu menyimpan buku harian, di mana anda akan mencatat setiap hari berapa banyak pengulangan dan pendekatan yang telah anda lakukan.
Dan seminggu sekali perlu mencatat hasil pertengahan. Sekiranya dia berhenti pada titik tertentu, dan anda belum mencapai matlamat anda, anda perlu mengubah rancangan latihan anda, menambah beban, atau menambahkan makanan seimbang.
Fokus pada kawasan masalah
Badan menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan sekata - ini adalah fakta. Tetapi sama, dengan beban yang disasarkan, anda dapat memperhatikan setiap bahagian badan. Yang paling memerlukan penyesuaian.
Sebagai contoh, katakan anda memutuskan untuk membuat rancangan senaman untuk mengetatkan kaki dan paha dalam. Latihan kekuatan utama akan berjongkok dengan berat, memukul, meregangkan otot paha dan otot betis, dan berayun. Tetapi perlu menambah beban umum - pemanasan wajib untuk peluh pertama, pose statik seperti papan lurus dan sisi.
Dengan cara yang sama, beban kardio untuk menurunkan berat badan berlebihan mesti dicairkan dengan latihan daya tahan dan untuk menguatkan otot - push-up, mengayunkan tekan, dll.
Agar latihan menjadi berkesan, perlu untuk menukar beban pada kumpulan otot yang berbeza. Contohnya, lakukan bahagian atas dan bawah badan setiap hari. Ini akan memberi peluang kepada otot anda untuk berehat dan pulih.
