Adho Mukha Svanasana adalah salah satu asana (postur) yoga. Ia mendorong pembaharuan sel-sel otak, melegakan keletihan, dan memberi kesan yang baik terhadap pencernaan. Kesannya bergantung pada ketepatan teknik melakukan asana ini.
Ia perlu
tikar yoga
Arahan
Langkah 1
Dapatkan keempat-empat dengan tangan anda di lantai, telapak tangan selebar bahu, jari melebar dan melihat ke hadapan. Bahagian dalam lengan kelihatan dari dalam ke luar. Lutut juga selebar bahu.
Langkah 2
Dengan menghembus nafas, tolak tangan anda dari lantai, luruskan sepenuhnya. Luruskan lutut, panjangkan punggung dan pelvis ke arah siling. Lekatkan bilah bahu anda, rentangkan punggung bawah ke atas. Regangkan lengan, leher dan punggung anda dalam satu barisan, kepala di antara lengan anda, pandangan anda dihalakan ke lantai. Jangan menahan nafas.
Langkah 3
Luruskan lutut lebih banyak lagi, pindahkan berat badan ke kaki anda. Jari-jari kaki dilonggarkan, tidak tersisip. Tumit ditarik ke lantai.
Langkah 4
Bernafas secara semula jadi. Tetap dalam kedudukan ini selama lebih kurang satu minit, secara beransur-ansur masa yang dihabiskan di asana dapat ditingkatkan.
