Perut kencang yang cantik adalah hasil kerja keras. Sesiapa yang melakukan senaman perut akan memberitahu anda bahawa otot bahagian bawah inilah yang menyebabkan masalah paling banyak, terutama pada wanita (kerana lemak badan semula jadi untuk melindungi janin). Jangan putus asa, terdapat banyak kaedah untuk bekerja dengan bahagian perut ini, yang akan mengejutkan anda dengan prestasi dalam beberapa bulan.
Arahan
Langkah 1
Memulakan kedudukan - berbaring di punggung, tangan ditekan ke lantai di sisi anda. Koyakkan kaki lurus anda dari lantai, perlahan-lahan menaikkannya sejauh 30-40 cm (cukup untuk bermula dengan 15). Pegang posisi ini selama beberapa saat, kemudian turunkan diri ke posisi awal. Ulangi 15-20 kali.
Langkah 2
Berbaring di punggung, angkat kaki ke atas (ke kedudukan "birch"). Seterusnya, mulailah mendorong mereka tersentak. Lakukan tiga set 10 kali. Latihan ini sangat berkesan apabila dilakukan dengan betul (pastikan beban masuk tepat ke tekan bawah).
Langkah 3
Untuk latihan seterusnya, anda memerlukan bar mendatar atau palang yang boleh menampung berat badan seseorang. Bergantung pada bar mendatar, angkat kaki lurus anda 90 darjah. Pada masa yang sama, cubalah menjaga badan lurus tanpa bersandar dengan pelvis. Lakukan 10-15 kali.
Langkah 4
Kedudukan permulaan - duduk di atas lantai. Angkat kaki anda dan tarik ke arah anda, kemudian tolak dari anda. Pada masa yang sama, jangan meletakkan tangan anda di lantai atau di dinding. Latihan dilakukan "mengikut berat badan". Ulangi sekurang-kurangnya 30 kali.
Langkah 5
Berbaring di belakang anda. Pada masa yang sama, perlahan-lahan dan tanpa tergesa-gesa, gunakan otot perut anda untuk mengangkat batang badan anda dan tarik kaki ke arahnya. "Lipat" adalah muatan yang berkesan pada akhbar, tetapi agak sukar untuk dilaksanakan. Ia harus dimulakan setelah dua minggu latihan, ketika otot sudah menguat.
Langkah 6
Berbaring di lantai. Bengkokkan lutut dan angkat, letakkan tangan anda di bawah pelvis, angkat batang badan anda 20-30 cm dari lantai - ini adalah kedudukan permulaan anda. Seterusnya, tarik lutut kaki yang bengkok ke kepala, kemudian luruskan kaki. Ulangi 8 kali dalam tiga set.
Langkah 7
Latihan sukar lain yang dirancang untuk abs yang sudah terlatih berjalan dalam keadaan berbaring. Kedudukan permulaan - kedudukan berbaring. Seterusnya, tarik lutut ke bahu anda secara bergilir, bergerak terus. Dalam kes ini, kaki penarik mesti ditarik keluar untuk ketegangan yang paling besar. Teruskan melakukan senaman selama satu minit, kemudian berehat sebentar, dan mulakan semula.
