Payudara cantik dan tegas adalah impian, mungkin, bagi setiap wanita. Namun, ramai yang harus bekerja keras untuk mencapainya. Berikut adalah lima latihan yoga yang mudah tetapi berkesan. Mereka bukan sahaja akan menguatkan otot-otot dada dan meningkatkan jumlah paru-paru, tetapi secara amnya mereka akan menyembuhkan badan anda dan mengecas tenaga positif anda.
Ambil kedudukan berdiri dengan kaki anda terpisah. Tangan ke sisi. Kembangkan kaki kanan ke luar, dan kiri ke bahagian dalam. Semasa menghembuskan nafas, bengkokkan lutut kanan anda dan perlahan-lahan menolak badan ke hadapan. Pada masa yang sama, pandangan diarahkan ke tangan kanan. Tarik nafas dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan hingga 10 pusingan di setiap arah.
Manfaat: latihan ini bertujuan untuk mengembangkan dada, memberikan keanjalan dan mobiliti. Ia tidak mempunyai kontraindikasi.
Berdiri. Sebarkan kaki anda dengan lebar. Tangan ke sisi. Kaki kanan dipusing ke luar sekitar 90 darjah, sementara sebelah kiri diarahkan ke dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan sehingga tangan kanan anda menyentuh pergelangan kaki kanan anda. Tangan kiri menghala ke atas. Jangan bengkokkan lutut. Pandangan terpaku pada tangan kiri. Luruskan semasa anda menyedut. Ulangi latihan di setiap sisi sehingga 10 kitaran.
Manfaat: pose menguatkan otot dada, meningkatkan peredaran darah, meregangkan tulang belakang.
Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki sehingga tumit menyentuh punggung anda. Bengkokkan lengan anda juga dengan penekanan pada telapak tangan, jari menunjuk ke arah badan. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat dada dan pinggul, melengkung punggung anda sejauh mungkin. Cuba luruskan siku anda. Tahan selama 30 saat. Bernafas dengan tenang.
Manfaat: pose meregangkan tulang belakang dengan baik, melegakan sakit kepala, keletihan mengembang dada.
Kontraindikasi: Latihan ini tidak boleh dilakukan oleh orang yang mengalami kecederaan belakang, hernia dan darah tinggi dan tekanan intrakranial.
Berlutut dengan kaki anda bersambung. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan bengkok, sambil tangan anda berada di tumit anda. Buangkan kepala anda ke belakang sebanyak mungkin. Rasakan bagaimana tulang belakang meregang dan dada mengembang. Tahan selama 30 saat, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Manfaat: Latihan bertujuan untuk meningkatkan jumlah paru-paru, melegakan sakit tulang belakang dan menguatkan otot-otot dada.
Pose ini adalah "ratu" dalam yoga. Untuk melaksanakannya, berlutut, letakkan lengan bawah di lantai, sambungkan jari anda dalam bentuk mangkuk, di mana belakang kepala anda akan beristirahat. Setelah mengambil kedudukan yang yakin dengan sokongan di kepala dan lengan, bawa kaki ke dada. Tarik nafas dan perlahan-lahan menariknya. Tahan sebentar dan kemudian kembali ke permulaan.
Manfaat: Headstand mempunyai kesan positif pada ligamen dan otot tulang belakang dan dada, menjadikannya lebih kuat, lebih anjal. Juga, latihan senaman secara berkala meningkatkan peredaran darah dan pernafasan.
Kontraindikasi: pose tidak digalakkan untuk orang yang mengalami kecederaan belakang (terutama tulang belakang serviks) dan tekanan arteri dan intrakranial yang tinggi.
Sama kuat dan dihargai seperti impian anda untuk payudara yang cantik dan tegas, kesihatan dan keselamatan harus tetap menjadi keutamaan. Oleh itu, jangan lupa berunding dengan pakar sebelum kelas.
