Kadang kala alam nampak tidak adil bagi wanita. Untuk seseorang dia memberikan payudara ukuran ketiga, dan kepada seseorang - yang "malang". Bertenang! Terdapat latihan khas untuk pembesaran payudara yang dapat menggantikan pembedahan.
Arahan
Langkah 1
Latihan yang paling mudah adalah dengan memerah telapak tangan anda di paras dada. Boleh dilakukan semasa berdiri atau duduk. Tutup hujung jari kedua-dua tangan, melebarkan siku ke sisi dan putar ibu jari ke arah dada. Semasa anda menghembuskan nafas, letakkan hujung jari anda dengan kuat antara satu sama lain. Ulangi langkah selama satu minit.
Langkah 2
Untuk membesarkan kelenjar susu dengan bersenam, anda tidak perlu meluangkan masa seharian di gim dan membawa alat berat. Sangat mungkin untuk dilakukan dengan langkah mudah tetapi berkesan. Berdiri hingga ketinggian penuh, luruskan punggung dan angkat satu lengan lurus ke atas. Tanpa mengetatkan otot anda, semasa anda menghembuskan nafas, bungkus tangan anda di belakang kepala anda. Tarik nafas dan cuba gerakkan tangan anda lebih jauh ke belakang punggung anda. Siku lurus sepanjang masa. Ulangi latihan dengan tangan yang lain.
Langkah 3
Lakukan satu set latihan dengan kerap. Contohnya, setiap hari anda perlu melakukan push-up - pertama dari dinding, kemudian dari kerusi atau sofa, kemudian dari lantai dengan penekanan pada lutut anda, kemudian dari penyokong yang berbaring. Apabila otot pektoral menguat, payudara akan bertambah secara beransur-ansur.
Langkah 4
Banyak latihan pembesaran payudara didasarkan pada pergerakan pantas dan perlahan yang bergantian. Letakkan kerusi di hadapan anda, letakkan telapak tangan anda di tepi tempat duduk, dan panjangkan satu kaki selari dengan lantai. Tulang belakang, kepala dan kaki harus berada dalam satu garis. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan diri menghadap tempat duduk, bengkokkan siku anda. Semasa menghirup, cepat kembali ke kedudukan awal.
Langkah 5
Ambil posisi papan sisi - letakkan lengan bawah dan bahagian luar kaki anda di atas lantai, meregangkan badan anda selari dengan lantai sehingga tulang belakang anda lurus. Panjangkan tangan atas ke arah siling. Lakukan putaran perlahan, turunkan tangan anda ke lantai dan pada masa yang sama memusingkan dada anda.
Langkah 6
Di rumah, anda perlu sentiasa melatih otot-otot dada dengan latihan berikut. Duduk di lantai, bengkokkan kaki anda pada sudut yang betul, dan tekan kaki ke permukaan. Badan dan bahagian depan paha juga harus berada pada sudut 90 darjah. Tutup hujung jari anda dan sentuh lantai ke kiri atau kanan punggung, tanpa membuka tangan anda.
Langkah 7
Lompat sambil melebarkan kaki anda lebih lebar dari bahu dan bertepuk tangan di atas kepala. Pastikan lutut dan siku anda lurus sepanjang masa.
Langkah 8
Berbaring di perut anda dengan tangan anda tepat di belakang punggung dan jari anda saling bertautan. Semasa anda menarik nafas, angkat bahu dan dada setinggi mungkin, meregangkan lengan ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, perlahan-lahan turunkan diri ke lantai. Latihan sederhana ini akan membantu anda membesarkan payudara tanpa pembedahan dan meningkatkan jisim otot.
