Untuk membetulkan bentuk kaki, anda perlu menguasai beberapa latihan fizikal dengan mana anda dapat mengubah kontur angka. Ia juga harus diingat bahawa tidak disarankan untuk meregangkan otot hingga batas, anda boleh mencederakan kapal.
Perlu
- - bola sukan;
- - permaidani atau selimut lembut.
Arahan
Langkah 1
Untuk mencapai peningkatan jumlah otot paha, anda perlu melakukan hingga 10 jongkok sekaligus, dengan memegang bola sukan dengan berat sekurang-kurangnya 3 kg.
Langkah 2
Latihan seterusnya dipanggil pistol. Anda perlu berjongkok pada satu kaki, lakukan senaman sebanyak 10 kali, bergantian kaki.
Langkah 3
Melonjak ke atas menyumbang kepada peningkatan jumlah pinggul. Lakukan mereka semasa duduk. Lompat tinggi beberapa kali, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan.
Langkah 4
Sekiranya boleh, lakukan latihan bersama pasangan. Letakkan di hadapan anda dan minta perlawanan ketika anda bangun dari posisi duduk. Biarkan pasangan anda memberi tekanan pada bahu anda semasa anda berusaha untuk berdiri. Lakukan senaman 7 hingga 10 kali.
Langkah 5
Basikal senaman adalah pembantu yang baik dalam membentuk bentuk kaki. Cara pemanduan yang paling berkesan dianggap menanjak. Lakukan senaman sekurang-kurangnya satu minit, kemudian berehat sebentar dan ulangi latihan 5-6 kali.
Langkah 6
Untuk menguatkan otot paha dalam, anda perlu melakukan latihan berikut. Anda perlu berdiri dengan punggung ke dinding, meletakkan tangan di tali pinggang anda dan melakukan ayunan pendek dengan kaki lurus. Cuba jangan mengayun terlalu tinggi, panjang kaki anda mencukupi, tetapi lakukan latihan ini dengan kelajuan tinggi. Ia perlu dilakukan sehingga 10 ayunan dengan setiap kaki.
Langkah 7
Latihan seterusnya paling baik dilakukan di kolam renang. Anda perlu berbaring di permukaan air, meraih sisi atau tilam udara dengan tangan anda, dan seterusnya merehatkan dan meregangkan otot kaki anda, perlahan-lahan mengangkat satu atau kaki yang lain. Sebaiknya lakukan latihan dari 7 hingga 10 kali.
Langkah 8
Ambil permaidani atau selimut lembut yang dilipat dua. Ayunkan kaki sambil berbaring di sebelah anda. Lakukan hingga 20 ayunan dengan setiap kaki, kemudian berehat dan ulangi latihan.
Langkah 9
Berjalan di tempat membantu menguatkan paha dalam. Penting untuk diingat untuk mengangkat lutut ketika berjalan setinggi mungkin. Sesiapa yang tidak suka berjalan boleh mengganti latihan dengan berlari ringan atau melompat.
Langkah 10
Berbaring di perut anda dan bengkokkan kaki anda, membuangnya kembali. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 5 kali.
