Melakukan senaman sambil berbaring di sofa di hadapan TV - bagaimana anda menyukai idea ini? Luangkan 15 minit sehari untuk latihan, lakukan secara teratur, dan hasilnya tidak akan lama lagi.
Regangan. Berbaring di punggung, tutup tangan anda di kunci dan rentangkan di hadapan anda - regangkan dengan seluruh badan anda.
Latihan nombor 1 - untuk bahagian dalam paha
Berbaring telentang, angkat kaki anda pada sudut yang betul. Perlahan-lahan menyebarkannya, kemudian tutup lagi. Ulangi 20 kali.
Latihan nombor 2 - untuk pantat
Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut. Angkat batang tubuh anda secara perlahan, menguncurkan glute anda sehingga dada dan lutut membentuk garis lurus. Kira hingga tiga, perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 20 kali.
Latihan # 4 - untuk bahagian luar paha
Berbaring di sebelah anda, dengan satu tangan di bawah kepala anda dan yang lain di depan sebagai sokongan. Kaki lurus. Angkat perlahan kaki atas anda setinggi mungkin, kemudian turunkan, tarik jari kaki ke arah anda. Pada kedudukan yang lebih rendah, jangan turunkan kaki sepenuhnya - biarkan ia digantung, lurus badan anda. Lakukan 20 kali pada setiap sisi.
Latihan # 5 - untuk akhbar
Berbaring telentang dengan buku berat di perut anda. Sambil menegangkan abs anda, naikkan dan turunkan buku, sambil terus mengubah langkah. Ulangi 20 kali.
Latihan nombor 6 - untuk akhbar
Berbaring telentang, tekan punggung bawah. Peregangkan satu kaki secara mendatar, angkat sedikit di atas sofa, angkat kaki yang lain pada sudut 45 darjah ke bawah. Kira hingga tiga dan tukar kaki. Lakukan perubahan 15 hingga 30 kaki.
Latihan nombor 7 - untuk akhbar
Berbaring di sofa, letakkan tangan anda di lantai. Gerakkan badan anda ke hadapan, melangkah ke lantai dengan tangan anda, sehingga hanya kaki anda yang tinggal di sofa. Letakkan telapak tangan selebar bahu, turunkan pelvis sehingga kaki dan badan berada dalam garis lurus. Tarik perut anda, hitung hingga 30. Lakukan senaman 3-4 set.
