Semua orang tahu tentang faedah bersenam untuk menjaga tubuh anda dalam keadaan baik. Tetapi ramai di antara kita membenarkan gaya hidup kita yang tidak aktif dengan beban kerja, kekurangan masa untuk bersukan dalam kehidupan seharian. Kadang-kadang kita diatasi oleh kemalasan asas. Sementara itu, anda dapat memberi badan anda aktiviti fizikal yang mencukupi tanpa membuang masa. Gimnastik termudah boleh dilakukan semasa duduk di meja atau berbaring di hadapan TV. Walaupun berdiri dalam kesesakan lalu lintas adalah alasan yang baik untuk melakukan beberapa latihan sederhana.
Seluruh kompleks tidak akan memakan masa lebih dari lima minit, tetapi disarankan untuk melakukannya setiap jam. Sudah tentu, keperluan seperti itu nampaknya sukar dipenuhi. Cobalah untuk mengatur diri anda untuk bersenam pada waktu lapang pada siang hari, bergantung pada keadaan dan keinginan.
- Latihan ini dilakukan semasa duduk. Angkat jari kaki kedua kaki tanpa mengangkat tumit dari lantai. Anda perlu melakukan 40 pengulangan.
- Mengikuti latihan sebelumnya, juga 40 kali, naikkan tumit. Stoking ditekan ke lantai.
- Latihan seterusnya adalah memerah dan melepaskan otot gluteus secara berirama. Kami melakukan 40 pengulangan. Anda boleh melakukan berbaring, duduk atau berdiri.
- Sekarang anda perlu perlahan-lahan menarik dan menonjolkan perut anda. Bilangan pengulangan tidak lebih dari 15 kali. Kami melakukan pembohongan, duduk atau berdiri.
- Dalam keadaan duduk atau berdiri, perlahan-lahan gerakkan bilah bahu ke tulang belakang dan kembalikan ke kedudukan semula. Kami melakukan 40 pengulangan.
- Berbaring, duduk atau berdiri, kita menghulurkan tangan di depan kita, kita mula mengepalkan dan melepaskan kepalan tangan kita. Kami mengulang 40 kali.
Melakukan senaman sederhana ini di antara waktu, anda akan segera menyedari bahawa anak panah sisik lantai mulai menyimpang ke kiri, dan badan menjadi langsing dan bugar.
