Untuk memastikan tubuh badan tetap bugar, seseorang perlu terlibat secara aktif dalam sukan sekurang-kurangnya 2-3 jam seminggu, dan lebih baik lagi. Apa yang harus dilakukan jika anda tidak dapat mencari kekuatan atau keinginan untuk ini? Daripada memarahi diri sendiri kerana malas, jadikan peraturan untuk melakukan sekurang-kurangnya latihan sederhana - latihan untuk orang yang malas.
Campurkan perniagaan dengan senang hati
Sekiranya anda ingin berbaring di sofa di hadapan TV - gunakan masa ini untuk memberi manfaat kepada badan anda. Semasa menonton program kegemaran anda, anda boleh memutar basikal latihan, mengayunkan abs atau bersenam dengan dumbbell - anda bahkan boleh melakukan lebih banyak daripada biasa kerana anda akan terbawa oleh TV. Melakukan pelbagai tugas di sekitar rumah juga dapat digabungkan dengan senaman. Seterika pakaian anda - berdiri di atas jari kaki untuk mengepam betis anda. Lap debu - nyalakan muzik dan menari secara aktif. Bersenam dengan anak anda adalah peluang terbaik untuk bersenam, anda boleh melompat atau menari bersama.
Bersukan dengan rakan
Sukan berpasukan adalah alternatif yang baik untuk kecergasan, dan ia lebih menyeronokkan. Bola sepak, bola tampar, ping pong, badminton - anda boleh memikirkan banyak pilihan. Tidak ada cara untuk bermain - pergi berbasikal atau bermain kasut roda, dan pada musim sejuk - kereta luncur dan bermain ski dengan anak-anak.
Jalan
Berjalan kaki juga merupakan kaedah yang baik untuk memanaskan badan dan membakar sedikit kalori. Anda boleh, misalnya, keluar 2 perhentian pada awal pagi dan pergi bekerja dengan berjalan kaki, berjalan kaki semasa rehat makan tengah hari anda, atau berjalan-jalan pada hujung minggu.
Di tempat kerja
Bagi banyak orang, kerja menghadkan kemampuan bergerak pada waktu siang. Cuba cari peluang untuk menegangkan badan anda sekali lagi. Naik dan turun tangga bukannya lif, dan bukannya bercakap di telefon dengan rakan sekerja, bangun dan berjalan ke pejabatnya.
