Hampir setiap pelari ingin meningkatkan daya tahan semasa berlari. Terdapat beberapa cara yang berkesan, yang masing-masing pasti akan membantu anda menjadi lebih pantas dan lebih tahan.
Berlari adalah sukan yang paling mudah diakses yang dimainkan oleh berjuta-juta orang di seluruh dunia. Bagi sesetengah orang, berlari hanya membantu menjaga kesihatan diri, sementara yang lain melihatnya sebagai peluang untuk berkembang di atas diri mereka sendiri, bersaing dengan orang lain dan pantas.
Tidak mungkin mana-mana pelari akan menolak untuk meningkatkan daya tahan larian mereka - iaitu belajar berlari dengan lebih pantas dan lebih lama. Terdapat beberapa pilihan untuk meningkatkan stamina, masing-masing ditujukan untuk kategori orang tertentu. Oleh kerana kita semua berbeza, kita masing-masing akan menemukan satu cara yang lebih dapat diterima daripada yang lain.
Penting! Dalam semua kes, rejimen latihan berikut dipertimbangkan - tiga hari seminggu dengan rehat 1-2 hari antara latihan.
Kaedah pertama - meningkatkan jarak
Ini adalah kaedah termudah. Anda perlu berlari 30-40% lebih banyak jarak dari biasa. Contohnya, jika normal untuk anda berlari sejauh 3 kilometer pada satu masa, jalankan 4 kilometer. Pada masa yang sama, kecepatan tidak menurun. Tingkatkan beban setiap bulan sehingga anda mencapai tujuh kilometer pada satu masa. Dengan tiga senaman setiap minggu, anda akan meningkatkan daya tahan anda dengan ketara dan dapat berlari tiga kilometer dengan mudah, sementara kelajuan larian anda akan meningkat, dan badan anda akan dapat menahan beban dengan mudah.
Kaedah dua - irama koyak
Craig Beasley, pelari maraton terkenal dari Kanada, mengesyorkan meningkatkan daya tahan berlari dengan cara berikut.
Anda perlu berlari dengan kelajuan maksimum selama 30 saat, dan kemudian beralih ke berjalan normal selama lima saat. Setelah berjalan - berlari lagi dan seterusnya. Hanya 8 kitaran setiap senaman. Dalam sebulan, daya tahan berjalan akan bertambah, badan akan menjadi lebih kuat. Sememangnya, dari masa ke masa, anda dapat meningkatkan bilangan kitaran seperti yang dikehendaki. Perkara utama adalah tidak tergesa-gesa.
Kaedah tiga - selang berjalan
Perlu berjalan dengan kelajuan tertentu dari 400 hingga 800 meter. Setelah berehat selama 1-2 minit, ulangi larian. Selang seperti itu mestilah 4-5 pada peringkat awal. Selepas seminggu, anda boleh menambah selang waktu yang lain, dan seterusnya. Selepas beberapa bulan, anda pasti akan merasa bersedia untuk berlari dua kali lebih banyak daripada sebelumnya dengan kelajuan yang sama. Kaki akan menjadi lebih kuat, badan akan menjadi lebih kuat.
Kaedah empat - mengubah irama berjalan
Kaedah ini berfungsi dengan baik untuk atlet yang lebih terlatih. Ia dilakukan dengan baik di stadium di mana bulatan di sekitar padang adalah 400 meter. Dalam sepuluh latihan pertama, cukup untuk berlari lima hingga enam pusingan.
Setelah memanaskan badan, anda perlu mula menggulung bulatan. Setiap bulatan mengulangi yang sebelumnya. Pertama, jarak 50 meter adalah yang paling pantas. Kemudian 50 meter joging mudah untuk pemulihan. Setelah 50 meter, laju sedikit lebih rendah daripada maksimum dan sekali lagi 50 meter larian pemulihan.
Sekiranya tidak dapat berjalan di sekitar stadium, anda boleh mengganti larian letupan dengan pesawat ulang-alik, yang juga mengembangkan koordinasi dengan baik.
Kaedah lima - lari jarak jauh tempo
Patrick Noble mengesyorkan memberi tumpuan pada jarak jauh, lari jarak jauh seminggu sekali. Contohnya, jika pada kadar normal anda dapat menempuh jarak sepuluh kilometer dalam 50 minit, maka cubalah berlari sejauh tujuh kilometer dalam 30 minit. Tingkatkan tempo anda berjalan selama beberapa minit setiap kali. Selepas beberapa bulan, anda tidak akan mengenali diri anda - begitulah daya tahan berjalan anda akan meningkat.
