Fesyen untuk gaya hidup sihat mendorong semakin banyak orang meluangkan masa untuk aktiviti seperti berlari. Ini adalah bentuk latihan yang paling popular, percuma dan tersedia sepanjang tahun. Lebih-lebih lagi, ia tidak memerlukan pengetahuan dan latihan khas. Walaupun perlu diperhatikan bahawa pelari masih perlu mengetahui beberapa peraturan penting agar latihan membawa manfaat maksimum dan tidak membahayakan.
Arahan
Langkah 1
Mungkin soalan yang paling biasa adalah - adakah lebih baik berlari pada waktu pagi atau petang? Tidak ada jawapan yang pasti, kerana setiap orang mempunyai jam biologi mereka sendiri, dan setiap orang memiliki puncak aktivitas pada waktu yang berlainan dalam sehari. Walau bagaimanapun, di sini perlu dipertimbangkan pemerhatian penting doktor: mereka berpendapat bahawa kerana keunikan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk aktiviti fizikal, lebih baik lelaki berjalan pada waktu pagi, dan wanita pada waktu malam.
Langkah 2
Jangan mula dengan tiba-tiba. Kadang-kadang, pergi berlari, kita merasa seperti menyerang, tetapi kita tidak perlu melakukan ini. Ingat bahawa berjoging adalah tekanan serius pada jantung, otot, paru-paru, dan memberikannya sangat berbahaya bagi kesihatan. Terutama jika anda tidak terbiasa dengan aktiviti fizikal dan anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif. Siapkan badan anda dengan memulakan dengan berjalan pantas, kemudian bergantian antara berjalan dan berlari. Juga, sebelum anda mula berlari, lakukan peregangan dinamik - satu siri lunges dan squat yang akan mempersiapkan otot anda.
Langkah 3
Kedudukan kaki yang betul sangat penting. Semasa berlari, beban diberikan bukan hanya pada otot, tetapi juga pada sendi. Sekiranya anda melihat seseorang berlari dalam gerakan perlahan, anda dapat melihat bahawa pada beberapa saat dia tidak menyentuh tanah, iaitu, dia sebenarnya melompat, dan kemudian mendarat dengan satu kaki. Ia mengambil berat badan dan menyerap kejutan. Sekiranya kedudukan kaki tidak betul, tekanan yang tidak perlu dibuat pada pergelangan kaki, lutut, sendi pinggul dan tulang belakang. Pakar mengatakan lari paling selamat adalah pendaratan kaki. Walau bagaimanapun, ia memerlukan beberapa kerja otot-otot kaki bawah, jadi bagi seorang pemula itu boleh menjadi sukar dan membosankan. Oleh itu, perlu dilakukan dengan menjalankan tumit, yang tidak begitu baik untuk lutut, tetapi mudah dikuasai. Maka perlu terus berlari dengan mendarat di seluruh kaki dan kemudian ke kaus kaki.
Langkah 4
Perlu ditambah bahawa berlari yang berlainan adalah baik dalam keadaan yang berbeza. Contohnya, apabila otot betis menjadi letih, anda boleh mula berlari dari tumit hingga kaki, lebih baik mendaki bukit dengan seluruh kaki. Walau apa pun, penting untuk menjaga punggung lurus dan mengekalkan lekuk semula jadi tulang belakang untuk penyerapan kejutan yang lebih baik.
Langkah 5
Sebilangan besar pelatih menasihatkan memilih permukaan lembut dan elastik untuk berlari - treadmill stadium, pasir, rumput, jalan rata di hutan. Walau bagaimanapun, baru-baru ini, ahli fisiologi mula menenangkan pelari bandar: asfalt juga sesuai untuk berlari, malah mempunyai kelebihan - pada permukaan yang keras, sendi menyerap kejutan dengan lebih baik, sementara pada kaki lembut mereka kehilangan fleksibiliti. Walau apa pun, anda memerlukan kasut yang betul dengan alas penyerap kejutan di kawasan kaki dan tumit.
