Berlari adalah aktiviti yang berguna untuk semua orang, terutamanya kerana berlari menguatkan badan, meningkatkan kecekapan dan, selain itu, meningkatkan mood. Berlari secara sistematik mengurangkan risiko serangan jantung, memperbaharui dan meningkatkan jumlah darah, dan meningkatkan metabolisme. Perkara yang paling penting adalah mengetahui cara berlari adalah berguna dan bagaimana tidak.
Ia perlu
kasut dengan tapak kaki tebal (kaki mesti selesa) - seluar pendek dan kemeja-T (baju kering) atau (kapas) - seluar dalam (kapas) - sepasang kaus kaki yang selesa - gelang tangan - jam tangan - pemain (pilihan)
Arahan
Langkah 1
Persediaan Sentiasa mulakan dengan rancangan. Luangkan masa lapang sambil minum teh petang anda untuk merancang rancangan anda. Jangan bergantung pada hari-hari dalam seminggu, buat program mengikut kekerapan - setiap hari, setiap hari, setiap 2 hari, 2 setiap hari. Semuanya bergantung pada kemampuan sebenar anda, jika anda baru mula berlari, maka 3 hari sekali sudah cukup. Mulakan pada jarak 1 km dan beransur-ansur mencapai hasil yang diinginkan. Pada siang hari, jadualnya boleh dibuat fleksibel pada waktu pagi, petang, atau petang - selagi anda berjalan.
Langkah 2
Tetapkan Matlamat Berjalan tanpa gol cantik dan romantis, tetapi anda tidak akan bertahan lama. Berlari memerlukan rangsangan berterusan, perkara yang paling sukar adalah memaksa diri anda berlari, dan kemudian semuanya berjalan dengan sendirinya. Mendaftar untuk perlumbaan tempatan atau bayangkan betapa langsingnya anda dengan latihan berterusan, pada akhirnya, dapatkan hadiah anda sendiri kerana dengan jujur mematuhi kekerapan berlari (contohnya: membeli pakaian seragam baru).
Langkah 3
Pemakanan Cuba kurangkan penggunaan makanan goreng dan salai, serta makanan ringan dan makanan segera. Walau bagaimanapun, jumlah karbohidrat dalam makanan dapat sedikit meningkat, kerana mereka memberikan nutrisi kepada tubuh ketika berjalan. Makan lebih banyak buah dan sayur segar, terutamanya limau gedang, alpukat, herba, delima, brokoli, dan epal. Makan 2-3 jam sebelum berlari, jika tidak, berlari akan menjadi penyeksaan. Minum banyak air bersih, tetapi tidak semasa berjalan.
Langkah 4
Pemanasan Buatlah peraturan untuk melakukan regangan dasar setiap kali sebelum berlari (yang akan dilakukan sekolah) untuk meningkatkan keanjalan ligamen dan menyebarkan darah untuk beban berjalan berikutnya.
Langkah 5
Pelatih atau Jalan Untuk semua faedah berlari, jawapannya mudah - jalan. Udara terbuka meningkatkan peredaran darah, dan jalan luaran yang sebenar menjadikan aktiviti berjalan menyenangkan. Tetapi walaupun keadaan cuaca tidak mengizinkan berjalan, maka stadium tertutup lebih baik, simulator adalah pilihan terakhir.
Langkah 6
Cari pasangan Cukup sukar untuk memaksa diri anda berlari sendirian, tetapi jika ada teman yang berlari, maka ada insentif tambahan untuk tidak mengecewakannya. Di samping itu, kedua-duanya selalu lebih menyeronokkan.
Langkah 7
Berlari Luruskan punggung, condongkan badan anda ke hadapan dan berlari. Mendarat di tumit anda setiap kali, pastikan punggung anda lurus sepanjang masa. Selalu perhatikan jarak jauh, pertama, berjalan lebih mudah, dan kedua, ia melonggarkan sistem saraf. Mulailah dengan kadar yang sederhana dan setelah melalui separuh jalan, secara beransur-ansur berjalan hingga ke garisan penamat. Catat masa perjalanan dengan jam tangan (anda boleh menulisnya dalam jurnal). Mandi air panas sebaik sahaja berlari.
Langkah 8
Penerbangan imaginasi Cuba tentukan laluan yang berbeza untuk perlumbaan anda, ubahnya secara berkala, tetapi yang paling penting - ketahui jarak yang anda lalui. Untuk mengukur jarak, gunakan peta yandex, atau peta google.
