Berjoging pagi dan petang telah lama menjadi sukan yang popular di Amerika Syarikat dan Eropah. Dan di Rusia, berlari sering digunakan sebagai cara yang bergaya, sangat berkesan dan bebas sepenuhnya untuk menghilangkan berat badan berlebihan dan dalam keadaan sihat.
Apa yang mempengaruhi kadar pembakaran lemak
Dalam proses menurunkan berat badan, banyak bergantung pada jangka masa dan keteraturan larian anda. Umumnya diterima bahawa anda harus berlatih sekurang-kurangnya 3-5 kali seminggu selama 30-40 minit. Dan setelah beberapa ketika, ketika badan mula dengan mudah menahan beban seperti itu, waktunya dapat ditingkatkan menjadi 50-60 minit. Tetapi banyak, yang terlibat dalam larian pagi dan menikmatinya, angin sepanjang hari. Dan pada hujung minggu mereka mencuba jarak jauh di maraton.
Cara makan juga penting. Mereka yang makan banyak kalori pada siang hari, dan membakar lebih sedikit ketika berjoging, tidak sabar untuk melihat sosok yang langsing. Oleh itu, jika anda mula berlari untuk menurunkan berat badan, anda pasti harus mematuhi prinsip diet yang sihat.
Jangan menawan tiga tepat setelah berlari. Cuba tunggu 30-40 minit agar badan kembali tenang dan kembali normal. Kemudian makan buah-buahan atau sayur-sayuran, produk kefir atau asid laktik, oatmeal atau muesli.
Namun, berlari telah menjadikan dirinya sebagai salah satu cara terbaik dalam perjuangan untuk mendapatkan sosok langsing, yang memungkinkan banyak orang untuk menghilangkan puluhan kilogram. Jangan mengharapkan kesan dari satu larian! Anda bahkan tidak boleh menunggu keputusan 2 minggu setelah berlari. Sebagai peraturan, 3-4 minggu pertama setelah bermulanya latihan fizikal biasa, tubuh hanya dapat menyesuaikan diri dengan keadaan hidup yang baru. Jadi kilogram yang hilang pertama dapat dilihat pada akhir bulan pertama. Dan kemudian - jika anda tidak berhenti berlari.
Menjalankan rahsia
Bermula dari bulan kedua, anda boleh mengharapkan hasil yang sangat baik - hingga 5-6 kg sebulan. Dan digabungkan dengan diet yang dipilih dengan betul - hingga 10 kg sebulan. Dan agar proses berjalan dengan lebih berkesan, gunakan sedikit muslihat. Pertama, jalankan pada waktu pagi. Ini akan membantu anda mendapatkan nada dan mood yang baik sepanjang hari. Tetapi jika joging pagi tidak berfungsi untuk anda, lakukan pada waktu petang. Menurunkan berat badan anda akan sama.
Tarik nafas dalam-dalam semasa anda berlari, menghirup mulut dan menghembus hidung anda. Menurut doktor sukan, ini menyumbang kepada pembuangan lemak subkutan yang lebih berkesan.
Kedua, sebelum berjoging, minum secawan kopi tanpa susu dan gula. Ini akan memberi anda kekuatan selepas tidur malam. Dan kopi itu sendiri adalah pembakar lemak yang hebat. Ketiga, cuba berlari dengan irama yang lusuh, secara berkala mempercepat. Atau jalankan di kawasan yang kasar, yang mempunyai lereng, dan pendakian, dan kawasan rata. Langkah yang tidak rata selalu lebih baik daripada yang monoton. Lihat berapa banyak lagi yang anda dapat menurunkan berat badan.
Bagi mereka yang mempunyai berat badan berlebihan, disarankan agar anda memulakan dengan berjalan kaki untuk menyiapkan otot, jantung dan sendi anda untuk melakukan aktiviti yang penuh. Dan hanya apabila mereka dapat menggantikan berjalan kaki dengan joging dalam mod yang diinginkan, seseorang akan mengharapkan hasil yang serius dalam membakar pound tambahan.
