Anda boleh menurunkan berat badan menggunakan pelbagai kaedah. Tetapi kaedah yang paling berkesan untuk merapikan badan anda adalah sukan. Ini bukan sahaja dapat membantu anda mencapai angka yang diinginkan, tetapi juga dapat menguatkan kesihatan anda, meningkatkan nada otot dan meningkatkan keadaan emosi anda secara keseluruhan.
Berjoging melangsingkan badan
Jogging adalah salah satu kaedah penurunan berat badan yang paling berpatutan dan berkesan. Ia tidak memerlukan kos material dan memungkinkan untuk menurunkan berat badan tanpa menyekat makanan. Berlari menggunakan otot hampir keseluruhan badan. Para saintis telah membuktikan bahawa setelah kira-kira lima minit dari awal berlari, tubuh mula membakar lemak, dan semakin lama bebannya berlangsung, lemak semakin aktif dibelanjakan. Dan setelah 20 minit berjalan, pembakaran lemak mencapai tahap yang sangat tinggi. Anda perlu mula berjoging secara beransur-ansur, tanpa merosakkan badan anda. Berlari mesti menyeronokkan. Pemula harus mula berlari 2-3 kali seminggu.
Berenang dan menurunkan berat badan
Berenang bukan hanya secara intensif membakar lemak berlebihan, tetapi juga mempercepat metabolisme, menguatkan otot dan saluran darah, dan menjadikan kulit lebih anjal. Tidak seperti sukan lain, berenang kurang trauma. Kelebihan berenang adalah tidak memberi banyak tekanan pada badan. Berada di dalam air, badan menjadi tidak berat badan, yang membolehkan sendi berehat dan menghilangkan risiko kerosakan. Satu jam berenang secara berkala membakar kira-kira 500 kalori, satu jam latihan intensif menghancurkan kira-kira 700 kalori. Kekerapan dan jangka masa adalah prasyarat penting untuk menurunkan berat badan dengan berenang. Latihan mesti dilakukan 3-4 kali seminggu, sementara beban berenang aktif sekurang-kurangnya 20 minit.
Berbasikal untuk tokoh yang hebat
Berbasikal tetap relevan sepanjang masa. Dan hari ini popularitinya hanya bertambah. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu menunggang basikal di trek rata, dengan kecepatan yang sama, tanpa melambatkan intensiti. Kelas harus diadakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, sekurang-kurangnya satu jam dengan beban maksimum pada badan. Satu jam latihan membakar sekitar 300 kalori. Kaedah latihan ini juga menguatkan otot-otot kaki, kaki, punggung, pelvis dan perut.
Senamrobik - sukan untuk menurunkan berat badan
Senamrobik adalah kaedah berkesan menurunkan berat badan dan menjaga tubuh dalam keadaan baik. Senaman aerobik meningkatkan daya tahan dan melatih sistem kardiovaskular, sebab itulah mereka juga disebut latihan kardio. Semasa senaman aktif, tubuh menerima sejumlah besar oksigen, yang membakar kalori berlebihan. Senamrobik harus dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 25 hingga 45 minit. Latihan yang lebih lama tidak digalakkan kerana kehilangan otot bermula. Di samping itu, terdapat beberapa jenis aerobik: tarian, aerobik step, aerobik air, aerobik slaid, aerobik pam. Oleh itu, setiap orang dapat mencari yang sesuai untuknya.
Tetapi jangan lupa bahawa jika anda ingin mengatur badan anda, latihan sahaja tidak mencukupi. Sukan harus digabungkan dengan diet yang sihat, memperbaiki rutin harian dan menolak tabiat buruk.
