Seseorang berjalan dengan kerap dan kerap. Perjalanan ke tempat kerja, sekolah, ke kedai dan belakang kadang-kadang memerlukan beberapa jam sehari. Doktor telah membicarakan manfaat kesihatan berjalan untuk waktu yang lama, dan juga mengenai fakta bahawa sejumlah kalori dibelanjakan untuknya.
Bersama dengan makanan, seseorang menerima kalori - tenaga yang setara dengan daya hidup. Pada mereka semua makanan yang dimakan pada siang hari terbelah. Kemudian tenaga pergi ke perkara-perkara yang diperlukan.
Masing-masing, walaupun tindakan paling sederhana, memaksa badan untuk menghabiskan dari 10 kcal / jam. Semasa seseorang tidur, dia juga menghabiskan tenaga: 50-60 kcal / jam. Ia pergi ke kerja otak dan organ dalaman.
Pengambilan kalori yang paling tinggi berlaku apabila seseorang melakukan kerja fizikal yang keras dan sukan yang aktif. Berjalan kaki merujuk kepada tekanan badan yang sederhana, jadi doktor mengesyorkannya kepada semua orang yang, dengan pelbagai alasan, tidak tahan menjalani latihan yang sukar.
Kehilangan berat badan secara beransur-ansur bermula apabila seseorang berjalan sekurang-kurangnya 10,000 langkah sehari. Berat pejalan kaki juga penting, semakin banyak, semakin banyak kalori dibakar dan seseorang menurunkan berat badan.
Untuk kesan penyembuhan, anda perlu berjalan sejauh 6-8 km sehari dan melakukannya dengan berterusan.
Dengan berjalan kaki dengan tenang, anda dapat menghabiskan dari 50 kkal dalam masa 2 jam. Sekiranya anda berjalan-jalan untuk bersukan, 2000 kcal dibakar dalam 30 minit. Sekiranya jalan kaki disertai dengan banyak: naik turun dari bukit dan bukit, bermain dengan haiwan atau hanya aktiviti luar, anda akan menghabiskan 200 hingga 250 kcal / jam.
Anda boleh membakar hingga 800 kkal / jam menaiki dan menuruni tangga sekiranya enggan menggunakan lif. Sekiranya anda membuat beban seperti itu setiap hari, tetapi semula jadi, anda dapat menurunkan berat badan dalam sebulan dan menyokong sistem kardiovaskular dan pernafasan.
Anda tidak boleh terlalu bersemangat dengan latihan seperti itu, anda boleh menanamnya dengan serius, anda mesti memerhatikan kesederhanaan. Berjalan dengan haiwan kesayangan juga berguna, ia mengambil masa dari 280 kcal / jam.
Kerja rumah yang sederhana, tugas di dapur, misalnya, membakar dari 50 kcal per jam. Mencuci pinggan, menyediakan makanan, dan mengosongkan semua menyumbang kepada penurunan kalori pada wanita. Ini adalah kaedah termudah untuk menurunkan berat badan tanpa pergi ke gimnasium.
Secara keseluruhan, bekerja di sekitar rumah, anda boleh membakar sehingga 500 kkal sehari.
Sukan yang berkaitan dengan berjalan kaki dan berlari yang bervariasi juga sangat berguna. Semasa meluncur dan bermain ski, Anda dapat kehilangan hingga 800 kkal per jam, dan joging akan memakan waktu hingga 600 kkal / jam.
Berenang di kolam memberikan kesan penyembuhan yang baik. Walaupun tidak berlaku untuk berjalan atau berlari, ia membantu membakar kalori secara berterusan dan menguatkan seluruh badan. Kos berenang dari 500 kcal / jam.
Berjalan berguna untuk banyak penyakit, kerana beban selama itu dapat diatur secara bebas. Sekiranya anda ingin membiasakan berjalan, anda perlu memulakan secara berperingkat, dari 15-30 minit sehari.
Lebih baik berjalan di udara segar, di taman, atau jauh dari jalan raya. Secara beransur-ansur, anda perlu meningkatkan jumlah masa untuk berjalan hingga 30-40 minit. Kemudian, apabila anda merasakan, bawa sehingga 1 jam setiap hari.
Pada mulanya, kaki anda akan terasa sakit, tetapi setelah satu atau dua minggu semuanya akan berada di tempatnya dan berjalan kaki akan mula memberi anda keseronokan. Otot akan kencang, metabolisme dan pengoksigenan tisu yang lebih kuat akan membawa perasaan baru yang lebih sihat. Perkara utama adalah membuat berjalan kaki setiap hari, maka manfaatnya akan berlipat ganda dan menjadi nyata.
