Untuk meletakkan susunan mereka dengan teratur, wanita dan gadis menggunakan kaedah dan kaedah yang berbeza. Seseorang memilih diet yang ketat, seseorang mengambil ubat untuk membakar lemak, dan seseorang mula bermain sukan.
Kelebihan berlari
Berlari adalah salah satu sukan yang paling popular di dunia. Ia mengencangkan sistem kardiovaskular, merangsang metabolisme, mengembangkan kelajuan, kekuatan, koordinasi, daya tahan. Berjoging menjadikan semua otot badan berfungsi, untuk memaksimumkan kalori yang terkumpul.
Pakar pemakanan mengira bahawa untuk menurunkan 1 kilogram, badan perlu menggunakan 5400 kkal. Untuk jangka masa standard setiap jam, purata 1000 kcal terbakar. Oleh itu, untuk menurunkan 1 kilogram lemak, anda perlu berjoging 5 kali seminggu, maka berat badan akan turun rata-rata 4 kilogram sebulan.
Manfaat besar berlari sebagai cara untuk menurunkan berat badan adalah anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan, secara semula jadi dalam jumlah yang berpatutan.
Terdapat pilihan lain untuk rutin berjoging anda. Berjoging pagi mungkin bukan satu jam, tetapi, misalnya, satu setengah jam. Jogging mempercepat metabolisme, kalori dibakar dalam apa jua keadaan, iaitu lebih banyak kalori akan dibakar dalam 1, 5 jam daripada dalam satu jam.
Oleh itu, untuk menurunkan 4 kilogram yang sama, anda perlu berlari 3-4 kali seminggu. Makanan tetap sama.
Peraturan berjalan
Untuk mengurangkan berat badan dengan berkesan, hanya dengan berjoging, anda perlu ingat beberapa peraturan. Berlari pada waktu pagi adalah yang paling berkesan. Dengan berjoging pagi, metabolisme yang kuat dalam badan bermula sepanjang hari. Mula bersenam pada tahap rendah (seperti berjoging). Sebelum latihan, pastikan untuk memanaskan badan, bangunkan badan anda. Bagi pemula, disarankan untuk menjalankan 1-2 latihan pertama selama tidak lebih dari 15-20 minit, agar tidak membebani sistem kardiovaskular.
Ingat bahawa keteraturan dan ketekalan adalah perkara utama dalam sukan. Berlari dari semasa ke semasa kemungkinan besar tidak akan membuahkan hasil. Latihan mesti dilakukan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan hanya semasa perut kosong.
Anda mungkin tahu bahawa pakaian lari dipilih dengan selesa mungkin. Beli hanya borang yang tidak akan mengganggu pergerakan badan anda. Perkara penting ialah kasut. Ia mesti selesa, ringan. Semasa berjalan di atas aspal, treadmill, kasut sneakers mestilah lembut dan tebal untuk mengelakkan kecederaan pada lutut dan kaki, kerana beban terbesar berlaku.
Semasa bermain sukan, pastikan untuk bernafas melalui mulut, bergerak secara semula jadi, teknik berlari profesional tidak sesuai untuk amatur.
Sekiranya badan anda memerlukan air semasa bersenam, minum hanya sedikit dan sedikit.
Berjoging mempunyai kesan positif terhadap keadaan emosi, meningkatkan mood, membawa kepada keharmonian dengan badan, dan memberikan tenaga yang besar sepanjang hari. Menurunkan berat badan dengan berlari sangat nyata, perkara utama adalah berusaha menyesuaikan dan mencapai hasil.
