Elemen ini cukup mudah untuk dilaksanakan, tetapi pada masa yang sama sangat penting, kerana ia adalah asas untuk elemen lain yang lebih kompleks. Tidak kira apa jua kedudukan anda, anda akan dapat jalan keluar dengan satu tangan.
Arahan
Langkah 1
Pull-up dan push-up. Untuk memudahkan anda melakukan elemen ini, pelajari menaikkan bar mendatar sebanyak 10 kali, tanpa melengkung kaki anda, tetapi tetap lurus, dan dorong ke atas dari lantai sekurang-kurangnya 20 kali.
Langkah 2
Kotak pilihan. Langkah seterusnya adalah memperbaiki kotak centang seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Untuk menjadikan bahagian elemen ini lebih mudah, setelah menarik, anda boleh meletakkan lengan bawah anda selari dengan palang, dan kemudian pergi ke bendera.
Langkah 3
Tolak ke atas bar mendatar. Selepas memasukkan kotak pilihan, anda perlu meletakkan tangan kedua di atas bar mendatar, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Untuk memudahkan anda melakukan ini, anda boleh mengayun sedikit. Dari kedudukan ini, anda perlu menekan bar mendatar dan menggunakan tangan lurus.
