Dudukan satu tangan adalah satu muslihat akrobatik yang sukar. Untuk menguasainya, anda memerlukan latihan yang panjang dan sukar. Pada dasarnya, kejayaan bergantung pada kemahiran memindahkan berat badan dengan betul dari dua tangan ke satu tangan.
Pada mulanya, perlu mengembangkan kompleks otot. Latihan memerlukan masa yang berbeza, bergantung pada kualiti individu pelatih. Rata-rata, diperlukan dari 1, 5 hingga 3 tahun jika kelas bermula dari awal.
Latihan asas latihan
Anda perlu cuba berdiri di atas tangan anda, bersandar pada dinding. Cabaran terbesar adalah keperluan berdiri kosong di atas permukaan dinding. Pada mulanya, anda memerlukan pertolongan orang lain, untuk jaringan keselamatan.
Perkembangan otot untuk sokongan diri ke dinding memerlukan masa dari 2 minggu hingga sebulan, bergantung kepada latihan harian. Sekiranya tidak ada yang meminta jaring pengaman, anda perlu melakukan latihan "jambatan". Pose ini mengembangkan otot asas yang anda perlukan untuk berdiri dengan satu tangan.
Dalam proses latihan, anda harus berusaha untuk tidak menyandarkan kepala ke dinding, mengawasi pernafasan anda, semestinya ia sama rata dan bebas. Setelah kaki berada di lantai, anda tidak boleh mengangkat kepala dengan tajam. Anda perlu mengurut perlahan dahi dengan tangan dan bangkit dengan lembut.
Bagaimana cara melepaskan kaki dari dinding?
Apabila anda boleh berdiri di atas tangan dengan bebas di dinding selama 45 saat, anda boleh meneruskan latihan seterusnya. Anda perlu perlahan-lahan menjauhkan kaki dari dinding. Sekiranya anda dapat bertahan hingga 8 saat, anda harus menjauhkan diri dari dinding dan berlatih di tengah-tengah bilik.
Anda perlu meletakkan tangan di atas lantai dan mengangkat kaki, seperti dalam latihan sebelumnya. Perlu diingat bahawa dindingnya sudah tidak ada, dan jangan membuat tendangan yang terlalu tajam. Semakin kuat tolakan dari lantai, semakin cepat daya tarikan graviti akan dirasakan. Oleh itu, kaki mesti diangkat dengan berhati-hati dan sangat lembut.
Cuba kekal dengan pendirian dua tangan. Apabila anda mahir melakukan senaman belah kaki. Kadang-kadang pendirian dengan kaki lurus hanya diperoleh dengan pesongan kuat di kawasan lumbar.
Agar badan menjadi sekata, pada mulanya anda harus belajar melakukan sikap secara terbelah, tanpa meletakkan kaki di belakang punggung. Apabila mungkin menjadi lebih kuat dalam posisi ini, kaki dapat disatukan secara beransur-ansur, maka tidak akan ada pesongan di belakang. Anda perlu belajar berdiri di tangan sehingga 45 saat.
Mengimbangkan pengembangan kemahiran
Adalah perlu untuk melatih kedudukan khas di mana keadaan untuk pengembangan otot yang diperlukan untuk mengimbangkan diperbaiki. Kompleks otot hanya berkembang dalam keadaan di mana seseorang telah meletakkan dirinya sendiri.
Sekiranya anda ingin berdiri di satu pihak, dan anda tidak pernah dapat melakukannya sebelum ini, anda perlu bergerak ke arah gawang tanpa tersentak. Sebarkan kaki anda ke dalam benang, pindahkan berat badan anda dengan teliti ke satu tangan. Anda perlu belajar bagaimana untuk tetap berdiri ketika tangan kedua berada di jari. Apabila anda bertahan selama 20-30 saat, anda boleh berlatih untuk melakukan latihan terakhir.
Mengimbangkan jari
Jari tangan yang dilepaskan hendaklah diangkat satu demi satu, bermula dengan jari kelingking. Pada masa yang sama, jaga keseimbangan, jangan terburu-buru. Latihan ini paling baik dilakukan secara perlahan tetapi betul.
Seiring berjalannya waktu, mengekalkan keseimbangan, anda hanya dapat menolong jari tengah dan jari telunjuk anda. Kemudian gunakan hanya satu jari, dan kemudian keluarkan dengan teliti juga. Apabila ternyata melakukan elemen dengan tenang selama 15 saat, anda perlu menyatukan kaki. Hasilnya, anda boleh belajar berdiri di sebelah tangan dari posisi berdiri.
