Ketika menguatkan otot-otot badan, mereka bercakap mengenai otot punggung, bahu dan lengan. Pada masa yang sama, tidak kira latihan apa yang dilakukan di bahagian atas badan, tangan yang kuat akan sangat penting, pertama sekali. Semakin kuat tangan, semakin lama anda dapat melakukan set pada bar mendatar dan latihan pada simulator.
Arahan
Langkah 1
Dengan bantuan sikat, badan terpaku ketika digantung pada palang, dan semasa push-up, beban badan jatuh ke atasnya. Tangan yang kuat membolehkan anda melakukan senaman dengan berat dengan kejayaan yang tinggi, menahan bar bar atau dumbbell lebih lama.
Langkah 2
Walaupun tangan terutamanya berkaitan dengan tulang dan sendi, ia juga mengandungi ruang untuk otot. Secara keseluruhan, bahagian tubuh ini mengandungi kira-kira tiga puluh otot yang berbeza. Anehnya, mereka terletak hanya di sisi tapak tangan. Dalam kes ini, tiga kumpulan otot karpal dibezakan: kumpulan tengah, kumpulan otot ibu jari, dan kumpulan otot jari kaki kecil. Setiap otot dapat dikuatkan dengan senaman yang sesuai.
Langkah 3
Salah satu kaedah yang popular untuk menguatkan tangan adalah bersenam dengan pengembang. Dengan sendirinya, kelas dengan elemen ini sangat mudah dan mungkin dilakukan di rumah dan semasa rehat kerja. Penting untuk memilih pengembang yang tepat. Sebelum membeli, cubalah memerahnya beberapa kali: jika anda membuat lebih dari dua puluh pemotongan berterusan, maka pengembang seperti itu terlalu "lemah" untuk anda. Satu yang tidak akan anda tekan lebih dari sepuluh kali dalam satu pendekatan akan dilakukan.
Langkah 4
Anda boleh menguatkan sikat tanpa benda asing. Push-up adalah kaedah yang berkesan. Cuma, tidak seperti push-up klasik, dalam hal ini, penekanan bukan pada telapak tangan, tetapi pada jari. Jenis push-up yang lebih sukar adalah latihan di mana penekanan diberikan pada bahagian belakang telapak tangan.
Langkah 5
Lengkapkan siri latihan untuk menguatkan tangan tanpa penekanan. Selain pendekatan standard, anda boleh mencuba pull-up tuala. Ini memerlukan dua tuala, yang mesti dilemparkan ke atas bar mendatar. Pull-up dilakukan dengan tuala. By the way, bukannya tuala, bar mendatar klasik dengan cincin gantung juga sesuai, yang juga membolehkan anda "mengepam" pergelangan tangan anda.
