Sebagai tambahan kepada kenyataan bahawa senaman pagi membolehkan anda bangun, mengisi badan dengan tenaga dan menaikkan mood anda, ini meningkatkan daya tahan dan daya tahan anda terhadap patogen luaran. Untuk kelas, lebih baik menggunakan set latihan yang disusun oleh profesional.
Sekiranya anda bukan atlet dan anda hanya memerlukan senaman untuk meningkatkan daya hidup dan bangun, maka latihan berat atau khusus harus dielakkan. Namun, pada waktu pagi, badan belum sempat memanaskan badan, dan kecergasan fizikal mungkin tidak mencukupi. Kesannya, bukannya kesan positif, anda akan mengalami sesak nafas dan terlalu banyak bekerja.
Waktu optimum untuk latihan pagi adalah 10-15 minit. Sekiranya anda melakukan kompleks dengan kadar yang dipercepat, anda boleh bertahan dalam lingkungan 5-8. Secara umum, petunjuk ini adalah individu dan lebih baik untuk memantau perasaan anda. Sekiranya anda melihat bahawa, misalnya, pergelangan tangan cukup lentur, anda tidak boleh melakukan penekanan tambahan.
Batang badan atas
Lakukan putaran kepala terlebih dahulu. Perlahan dan sangat lancar, menguli setiap sel leher. Bilangan putaran optimum: 4 kali pada setiap arah. Anda tidak boleh melakukan semua pengulangan sekaligus, pertama ke kiri dan kemudian ke kanan, kerana anda mungkin merasa pening. Putaran bergantian.
Seterusnya adalah kecondongan dan putaran kepala. Mereka menghaluskan leher. Condongkan kepala ke bawah, atas, kiri, dan kanan, kemudian pusing ke sisi. Latihan ini mesti diulang 5-6 kali. Laju purata.
Lakukan putaran pada sendi bahu, siku, dan pergelangan tangan. Lebih-lebih lagi, gunakan kedua putaran serentak (tangan berpusing bersama) dan giliran bergantian (tangan berpusing satu demi satu). Setiap sendi mesti dikerjakan sekurang-kurangnya 10 kali.
Buat selekoh batang badan. Pertama, bengkok ke hadapan dan ke belakang 5 kali. Kemudian - kiri dan kanan. Lakukan senaman dengan perlahan, menumpukan pada sensasi regangan. Sekiranya anda merasa tidak selesa, lebih baik menangguhkan pelaksanaannya dan memulakannya selepas beberapa ketika.
Selepas itu, lakukan putaran batang badan. Pertama, dua kali dalam satu arah, kemudian jumlah yang sama dengan arah yang lain. Oleh itu, anda perlu melakukan 3-4 pendekatan. Sekiranya anda merasa punggung bawah tidak sepenuhnya tegang, maka anda boleh melakukan pusingan (5-6 kali pada setiap arah).
Badan bawah
Letakkan tangan anda di lutut dan bengkokkan badan anda sedikit. Putar kedua lutut mengikut arah jam pertama dan kemudian berlawanan arah jam. Kemudian cuba lakukan putaran serentak (satu kaki ke satu sisi, yang lain ke yang lain). Bilangan pendekatan yang optimum: 7-8.
Letakkan kaki anda di jari kaki dan putar pada paksi anda 3-4 kali. Kemudian berdiri di atas jari kaki dan turunkan diri ke lantai (9-10 kali).
Latihan terakhir adalah squats. Tidak semestinya terlalu banyak (5-10 akan cukup baik), jika tidak, anda mungkin tidak mempunyai cukup oksigen dan kekuatan. Selepas mengecas, pulihkan pernafasan dan mandi.
