Senaman pagi membantu membangunkan badan. Walaupun selepas aktiviti fizikal selama 15-20 minit, seseorang dikenakan bayaran sepanjang hari. Lebih baik memulakan latihan sebaik sahaja bangun. Sekiranya anda tidak mempunyai keinginan untuk bangun beberapa minit lebih awal untuk melakukan sedikit latihan, mulailah bersenam di tempat tidur.
Arahan
Langkah 1
Sebelum melakukan bahagian utama latihan pagi, pastikan untuk memanaskan badan. Ia akan membantu memanaskan otot dan mengembangkan sendi. Ini untuk mengurangkan risiko kecederaan semasa latihan kekuatan. Setelah bangun, meregangkan, mengencangkan lengan dan kaki anda, bayangkan bahawa dua orang secara serentak mengarahkan anda ke dua arah yang bertentangan. Berehatlah selepas 20 saat.
Langkah 2
Pusingkan badan ke kanan, dan pinggul dan kaki ke kiri, berpusing di pinggang. Peregangan pada kedudukan ini selama beberapa saat dan ubah arah.
Langkah 3
Turunkan lengan anda di sepanjang badan anda, dengan menghembuskan nafas, rentangkan telapak tangan di hadapan anda dan perlahan-lahan, bulatkan punggung anda, duduk. Pada menghembuskan nafas seterusnya, condongkan badan anda ke arah pinggul dan rilekskan punggung. Dalam kedudukan ini, duduk selama beberapa saat, sambil menghirup, luruskan.
Langkah 4
Sekarang anda boleh meneruskan latihan. Berdiri tegak, letakkan tangan anda di pinggang, dan rentangkan kaki selebar mungkin. Duduk sambil menghembus nafas. Cuba pinggul anda selari dengan lantai, menjaga sudut lutut tidak lebih tajam daripada 90 darjah. Luruskan semasa anda menyedut. Lakukan 15 squat.
Langkah 5
Jangan ubah kedudukan permulaan. Dengan menghembus nafas, condongkan badan tepat ke kanan, kunci pinggul di tempatnya. Luruskan semasa anda menyedut. Dengan menghembuskan nafas seterusnya, bengkok ke kiri. Lakukan senaman sebanyak 15 kali ke setiap arah.
Langkah 6
Rentangkan tangan anda di hadapan anda pada paras dada. Mulailah memutar pergelangan tangan anda terlebih dahulu ke kanan 20 kali, kemudian ke kiri. Seterusnya, lakukan perkara yang sama pada sendi siku, dan kemudian pada sendi bahu. Lakukan pergerakan bulat, cuba gambarkan amplitud maksimum secara bergantian dengan pergelangan tangan, lengan bawah, sepenuhnya dengan tangan anda.
Langkah 7
Berdiri tegak dengan tangan ke atas. Dengan menghembus nafas, condong ke hadapan, bawa bilah bahu sebanyak mungkin, letakkan badan selari dengan lantai. Pegang kedudukan selama kira-kira 10 saat. Semasa anda menyedut, tegakkan dan rehatkan sedikit. Lakukan kecondongan yang lain.
Langkah 8
Berbaring di atas lantai, angkat kaki ke atas dan bengkok di lutut, letakkan tangan di belakang kepala. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat badan dari lantai, sambil menghirup, turunkan badan ke punggung. Lakukan senaman sebanyak 20 kali.
Langkah 9
Gulung ke perut anda, rentangkan lengan anda ke seluruh badan anda. Semasa menghirup, angkat badan dari lantai, satukan bilah bahu. Dengan menghembuskan nafas, turunkan diri anda ke posisi awal. Lengkapkan 15 lif. Kemudian bangkit, duduk dengan punggung di tumit dan turunkan dada ke lantai. Cuba berehat sepenuhnya. Kekalkan kedudukan ini selama 1-2 minit. Semasa anda menyedut, luruskan, angkat tangan ke atas. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lengan anda ke sisi.
