Gimnastik kebersihan (senaman pagi) adalah kompleks dari pelbagai latihan fizikal yang mesti dilakukan sebaik sahaja bangun. Ia membantu meningkatkan daya tahan tubuh, daya hidup secara umum, serta meningkatkan proses asas kehidupan, memastikan peralihan badan manusia secara beransur-ansur dari keadaan rehat semasa tidur menjadi terjaga. Senaman pagi ini sangat digalakkan untuk orang yang tidak aktif atau yang ingin menurunkan berat badan.
Pertama sekali, ingat urutan yang betul, yang disyorkan untuk diikuti semasa melakukan senaman fizikal:
- berjalan atau berlari perlahan;
- senaman regangan;
- senaman untuk memanaskan otot badan;
- latihan kekuatan dengan atau tanpa berat;
- kecenderungan ke arah yang berbeza;
- setinggan;
- lompatan cahaya (contohnya, dengan tali);
- berjalan atau berjalan lengang;
- senaman untuk memulihkan pernafasan.
Jadi, berikut adalah satu set latihan untuk latihan pagi. Mulakan dengan berjalan dengan tenang dengan nafas perlahan keluar dan masuk. Letakkan kaki anda selebar bahu, dengan tangan kanan ke atas dan ke kiri, sambil tangan kiri anda di tali pinggang. Semasa anda menghirup, naikkan jari kaki, angkat tangan ke sisi dan angkat, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan diri ke tumit dan turunkan lengan anda.
Ulangi setiap latihan gimnastik kebersihan 2 hingga 5 kali. Lompat, berlari dan berjalan selama 1 minit.
Kedudukan permulaannya sama (kaki selebar bahu). Lakukan putaran kepala yang perlahan. Kemudian luruskan lengan anda selari dengan lantai, kemudian putar batang atas anda secara bergantian ke kanan dan kiri. Bengkokkan ke hadapan dan ke belakang. Berayun ke arah yang berbeza dengan kaki yang diluruskan.
Duduk di lantai, luruskan kaki anda dan capai dengan tangan ke arah jari kaki. Semasa melakukan ini, pastikan lutut anda tidak bengkok. Duduk di lantai, rentangkan kaki anda dengan lebar dan kemudian secara bergantian meregangkan ke depan dan ke arah kaki anda. Memakai keempat-empat, sambil menghirup, bengkokkan dan angkat kepala, dan semasa anda menghembuskan nafas, bulatkan punggung dan tekan kepala ke dada.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lakukan pergerakan bulat terlebih dahulu dengan bahu dan kemudian dengan tangan. Lakukan senaman gunting: salurkan tangan di hadapan anda, selari dan tegak lurus ke lantai. Letakkan kaki anda bersama-sama, bengkokkan tangan anda di hadapan dada anda. Lakukan pergerakan menyentak secara bergantian dengan lengan lurus dan bengkok.
Jongkok dengan kadar yang diukur. Lompat dengan dua kaki, dan kemudian dengan satu kaki. Mulakan larian perlahan diikuti dengan berjalan kaki. Akhirnya, letakkan kaki anda selebar bahu, kemudian angkat jari kaki dan, pada masa yang sama, angkat tangan anda ke atas. Kemudian, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan lengan dan turunkan diri ke tumit.
Setelah menyelesaikan latihan di kompleks kecergasan, disarankan untuk meneruskan prosedur pengerasan - mandi kontras atau mandi sejuk.
Sekiranya anda tidak pernah berlatih sebelumnya, disarankan untuk membatasi diri dengan latihan yang sedemikian. Dan jika anda berada dalam keadaan fizikal yang baik, anda boleh menyulitkan tugas dengan melakukan satu set latihan gimnastik kebersihan dengan peralatan sukan (dumbbells, tali, pengembang, dll.).
Dan tentu saja, lebih baik melakukan senaman pagi dengan muzik berirama dan bertenaga. Dia akan menghiburkan anda, memberi semangat dan tidak akan membiarkan anda sesat. Dan akhirnya, kompleks kecergasan seperti ini dapat dilakukan di rumah dan di jalanan. Dalam kes pertama, anda perlu membuka tingkap di dalam bilik untuk memastikan aliran udara segar.
