Hari ini industri kecergasan menawarkan pelbagai jenis kompleks latihan dan, nampaknya, mencari sesuatu yang baru untuk diri sendiri tidak begitu mudah, tetapi masih mungkin. CrossFit adalah sistem latihan muda, tetapi sudah sangat popular di banyak negara di dunia. Di Rusia, arah ini telah berkembang tidak lama dahulu, tetapi, walaupun begitu, ia semakin popular.
CrossFit berasal dari Amerika Syarikat. Pada mulanya, ia digunakan untuk melatih petugas pemadam kebakaran, tetapi seiring berjalannya waktu, sistem ini melampaui ruang lingkup profesion ini dan membentuk keseluruhan arah sukan. Kini di seluruh dunia setiap tahun atlet mengambil bahagian dalam pertandingan CrossFit. Di Rusia, pertandingan ini diadakan sejak 2012, menarik lebih ramai peserta setiap tahun.
CrossFit adalah gelung latihan yang ditentukan yang mesti dilakukan dalam jangka masa yang singkat. Pada masa yang sama, terdapat ciri khas yang membezakan CrossFit dengan latihan litar lain:
- sistem latihan ini terdiri daripada 3 elemen utama - gimnastik, atletik dan aerobik, yang mengembangkan ketangkasan, kekuatan dan daya tahan dalam seorang atlet.
- pada masa yang sama, latihan tidak dilakukan secara berasingan antara satu sama lain, tetapi mewakili latihan fungsional tertentu, dengan harmoni menggabungkan kedua-dua latihan sederhana (ayunan, lunges, tali lompat, dll.) dan latihan berat (tekan bangku, tersentak, deadlift, dll)). Latihan kardio (berlari, berenang, dan lain-lain), yang mengembangkan daya tahan, merupakan bahagian penting dalam latihan, yang tidak dapat anda lakukan tanpa melakukan crossfit.
bukan program kecergasan khusus, ia tidak membawa aspek kompetitif. Ini adalah sejenis pengoptimum kemampuan manusia bidang fizikal (daya tahan, kekuatan, kelenturan, ketepatan, ketangkasan, daya) dan kombinasi mereka (kekuatan + ketangkasan, fleksibiliti + keseimbangan, dll.)
Idea CrossFit membawa keseluruhan falsafah sukan. Konsep ini telah disatukan secara harmoni dengan irama kehidupan moden, dan merupakan kaedah terbaik untuk meningkatkan bukan sahaja kecergasan fizikal umum, tetapi juga keteguhan semangat dan watak.
Hampir semua orang boleh mula mengamalkan sistem CrossFit jika mereka mempunyai keinginan yang besar. Berdasarkan data fizikal individu, sistem latihan awal dipilih. Untuk latihan mengenai sistem ini, lebih baik mencari gim crossfit khusus dan bekerjasama dengan pelatih peribadi. Pada masa yang sama, sebaiknya perlakukan proses latihan dengan penuh tanggungjawab, dengan suasana hati dan kesabaran yang baik. Kemudian, dengan teratur, anda bukan sahaja dapat mendapatkan tubuh yang cantik dan kuat dan menguatkan kesihatan anda, tetapi juga mendidik kehendak dan tabiat watak anda.
Seorang pemula atau orang yang baru memutuskan untuk mula menguasai sistem CrossFit harus memahami bahawa untuk ini perlu menjalani latihan fizikal awal. Sukan ini mempunyai intensiti yang sangat tinggi dan banyak latihan dilakukan dengan kekuatan yang cukup. Oleh itu, jika seseorang tidak mempunyai latihan khas, maka adalah wajar memulakan latihan hanya setelah pemeriksaan perubatan dan di bawah bimbingan bimbingan yang dekat. Jangan tergesa-gesa dan buat semuanya sekaligus. Hanya pengagihan aktiviti fizikal yang betul secara beransur-ansur dapat membawa hasil yang sangat baik kemudian dan membawa ke tahap fizikal yang baru.
Sebelum anda mencari gim dan pelatih untuk CrossFit, anda boleh mencuba latihan litar di rumah dan menilai bentuk fizikal anda. Ini adalah satu set latihan sederhana yang tidak memerlukan peralatan khas dan tersedia untuk mana-mana orang:
- squats dengan dumbbell hingga 10 kg (10 kali);
- push-up dari lantai (untuk kanak-kanak perempuan boleh dilakukan dari lutut, 10 kali);
- paru-paru dengan langkah mundur dengan berat (10 kali);
- daya tarikan dumbbell hingga 10 kg dalam kedudukan badan yang bengkok (10 kali);
- bersenam di akhbar (10 kali).
Anda perlu menyelesaikan 3-4 pendekatan, tanpa jeda dan berehat dalam mod bulat.
Untuk pemanasan daya tahan, anda boleh menggunakan berlari dalam bulatan, berbasikal, atau melompat. Dalam kes terakhir, anda dapat menetapkan tujuan untuk melakukan latihan untuk waktu tertentu, atau melakukan lompatan tertentu yang ditentukan. Untuk menyukarkan tugas - untuk menyelesaikan sejumlah lompatan dalam jangka masa yang diperuntukkan.
Latihan sedemikian akan mempersiapkan badan untuk menghadapi beban berat.
Semasa bersenam, pastikan untuk memantau kesejahteraan anda dan mencegah peningkatan kadar denyutan jantung yang berlebihan. Anda perlu mengira nadi pada awal dan selepas latihan litar. Bagi pemula, kenaikan dari yang awal tidak boleh melebihi 75%. Dalam satu minit, nadi akan turun ke angka - awal + 20%.
